屁股大、腿粗的梨型身材，怎么针对性快速减肥？

虽然说，胖只有一个字，但这肉肉长在不同的人身上，又会呈现出不同的形态，而像我们亚洲人，更多的就是小仙女们经常说的那种梨型身材：肥臀粗腿。

今天减妞就来给大家讲讲怎样才能快速改善梨型身材。

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梨型身材什么样，怎么判断

苹果型身材、梨型身材都是非常形象的形容。梨型身材最主要的特点是，臀胯宽度大于胸肩宽度，视觉上看起来由臀部带领的下半身和上半身好像不是一个人的。

具体判断方法：如果男性腰臀比小于0.8，女性小于0.7，则为梨形身材。

像很多欧美明星，也会有下臀过于发达，臀部体积太大，也是这样的梨型身材。

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梨型身材的3个原因

1、久坐姿势不对

无论在家还是在办公室，如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。

此外 ，人在坐着时，臀部是处于完全放松的状态，久而久之时间一长，身体的肌肉就失去了紧张的状态。自然就产生了随意的下垂现像。

2、喜欢重口味的饮食

大多数腿部肥胖者都不注意饮食，不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物，吃饱后又习惯坐着，慢慢的，臀部及大腿就开始囤积脂肪。另外，有些人嗜吃重口味的食物， 摄取过多的盐分也发生腿部浮肿。

3、女性雌激素分泌紊乱

让你散发女性魅力的雌激素，是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，下半身越来越胖。

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梨型身材怎么减肥

1、 饮食建议

A：远离高热量、高油脂、重口味的食物，不仅脂肪含量高，盐吃多了还会导致水肿。

B：规律三餐，早餐注重营养搭配，午餐可多吃主食，晚餐多以蔬菜为食。

C：控制热量的同时，注重营养，增加蛋白质食物摄入，鱼类、鸡胸肉或者豆类。

2、 运动计划

在有氧运动的基础上，加强臀腿力量练习，比如30分钟有氧（跑步游泳跳操）+15分钟臀腿练习（推荐下面这6个动作）

平板支撑后抬腿

动作事项：每1次维持30s，重复1-3次。

支撑交叉后摆腿（左/右）

动作事项：交换腿，重复上一个动作，维持30s

跪姿侧摆蹬腿（左/右）

动作事项：交换腿，重复上一个动作，维持30s

仰卧臀桥

动作事项：每1次维持30s，重复1-3次。

蚌式腿开合（左/右）

深蹲

动作事项：每1次维持30s，重复1-3次。

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除了日常的臀腿针对性练习，运动后适当的拉伸放松，可以让腿部更有视觉上的延伸感，看上去更修长。下面这3个动作，每个动作30秒。

站立式臀大肌拉伸(左/右)

站立小腿拉伸(左/右)

站立大腿拉伸（左/右）

3、放松

另外，如果你经常遇到水肿的问题，建议在进行日常训练的同时，给自己多做按摩，泡澡或者泡脚，每周3次，平时多喝水，促进血液循环加强新陈代谢。

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