不用把锻炼搞得太复杂！

大家好，我是小武，今天和大家简单聊一聊关于日常锻炼的话题。

即使不是职业选手，现在大家也都越来越重视自己锻炼的“科学性”和“技巧”，因为这样不但更安全一些，而且可以提高锻炼效率、进步更快，谁不想早些看到自己的改变呢。

但是，高效锻炼≠复杂，不要把锻炼搞得那么复杂！接下来就给大家一些建议和经验。

减少内容、更专注高效

很多朋友都恨不得每次训练把所有的相关动作都练上一边，或者把所有的锻炼方式都用上，这样才更全面，进步更快。我之前就是，能多练就多练点。

增肌、倒立、俄挺、单臂引体啥都想一下子练完。

其实不然，你的身体根本没那么多精力让你去“折腾”。

因为体内能量有限、肌肉刺激有限，超出范围你并不会因此而获得更高的效益，只是再白受罪！还影响进步！

就目标而言，建议专注一项进行，例如：增肌就练增肌；’动作就练动作，推力系统专注一项，拉力系统专注一项目标（同样的力量系统也建议先专注一项目标）。

锻炼内容越专注，你的执行方式也越简便，耗费的精力小，又可以获得很好的刺激更容易坚持下去。

对于单次锻炼动作而言，也没必要把相关所有动作都练个边，无论是增肌还是动作技能，通常一次练4个左右的动作就完全足够刺激身体了，那些花里胡哨的动作能不做就不做，抓住关键动作，专注练上个四五十分钟，足矣！

不要盲目地繁琐，抓住重点专注锻炼！（这对于新手可能不太好理解）

思路、原则更重要

与上一点有些相似，很多朋友总是喜欢安排计划、索要训练计划，吧计划安排得满满的，感觉就是踏实！

其实，训练计划内容并没有实质性的意义，关键是锻炼的思路！

为什么要做这个动作，为什么要这样练，为什么就要做这么多，为什么就要做这么多组，这都是要根据你锻炼的目的和现阶段水平！

你要多少清楚为什么要这么练，而不是就这样练！

这需要一些基本的知识基础，和自身实践感受，但你如果不明白，即使有计划，你也是在有计划地瞎练！

并不需要多精通，而是了解为什么，也就是简单明白其中的基本思路和原则，这样自己能判断该练哪些动作，哪些动作没必要练，舍弃不必要的努力！

个体差异

理论归理论，但每个人的习惯和实际情况都大有不同，存在着很多个体差异。

例如：体质、运动水平、发力习惯、生活习惯、心理压力、饮食习惯等等这都是和训练效果息息相关的小因素。

但是该了解的东西还是要了解（思路、原则），但并不是生搬硬套去练，还是要根据自身情况，甚至当时的身体状态来实施调整的。

可能你计划今天锻炼，但是突发情况可能练不了，亦或者你今天的精神状态不是很好，可能要强度小一些，也可能今天很兴奋，锻炼强度比平时大好多都没问题。

这对于训练而言都是不可预料的事情。

因而，计划不是为了计划而计划，而是心中有一个大致的目标和方向，单次训练大致练什么，心里有个谱，就行啦。

然后没啥特殊情况就正常锻炼，有变动也就适当调整一下呗，没什么大不了的。也没必要天天把训练整得太理想化！

况且，对于普通朋友而言，锻炼不是你生活的全部，只是你的调味剂，让你的生活更出彩一些。

当然要了解一些相关的内容，但主要去学习背后原则和思路，而不是照搬计划！在理论支撑的基础之上，让你地锻炼尽量简单化！

健身是一件很长远的事情，不是说今天扣个字眼死板地锻炼立马就出效果的。只要方向正确，心理大致有个谱，就是坚持了！

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作者公众号：SWH徒手健身