如何做一个标准的俯卧撑？6个变式俯卧撑，强化上肢肌群

原创内容，擅自搬运者必究！

健身运动中，最常见的训练上半身的动作，就是俯卧撑训练。

为什么俯卧撑那么受人欢迎？

主要是因为俯卧撑是一个常见的动作，是我们从小到大都会做的一个运动。俯卧撑动作，它基本是不受场地限制，在家或者在户外的一块空地就可以开始训练。

俯卧撑对于手臂的力量训练可以说是非常有效的，不仅仅只是针对手臂训练，对于肩部、胸部、腹部以及背部的肌肉训练都能够有效刺激到。

很多刚刚起健身房的小伙子，一开始是不愿意做俯卧撑的基础训练的，主要就是因为觉得俯卧撑在家都可以做，还没有什么技术含量，所以不重视这个动作。

实际上，长期坚持做俯卧撑的好处很多，不仅仅只是外表上的改变明显，身体的内在也会有很大的变化，比如身体素质，肌肉力量等等。

那么，如果每天坚持100个俯卧撑，3个月后身体会得到哪些好处呢？

1、上半身的肌肉线条明显，身材变好

俯卧撑作为一种基础的训练动作，能够训练到上半身的肌肉群，特别是手臂以及胸部的肌肉。

长期坚持每天做100个俯卧撑，从原先的20个一组到后面30个一组，50个一组，你手臂上的肌肉线条会越来越明显，胸部的肌肉越来越结实和饱满，还能帮助你的身材越来越好看。

2、提高腰腹部的力量

俯卧撑这个动作，对于腰腹部的肌肉力量要求很高，很多女生在做俯卧撑时候，因为自身的核心力量比较弱，以及手臂力量不够，导致俯卧撑的过程中容易塌腰。

不过当你能够坚持3个月的俯卧撑训练，你的手臂力量以及腰腹部的力量，自然能够得到提升。

男人的腰是最重要的，腰好的男人，做什么体力活都会很出色。俯卧撑虽然针对胸部的训练比较集中，但是对于腰腹力量的提升，也是不可以小看的。

3、提高自身的体能素质

俯卧撑对于提升自身的体能方面有很大的帮助，表现在你的平衡能力、身体耐力都能得到进步，对于身体的关节有强化作用。长期坚持俯卧撑，可以提高自身的血液循环，增强血管的弹性，拥有一个更好的身体。

4、提高肌肉力，延缓衰老的速度

俯卧撑不仅仅只是青少年的运动，很多中老年人也是喜欢这个动作。俯卧撑帮你减少上半身肌肉流失，让肌肉量提高，减缓衰老的速度，有助于提升自身的魅力。

常见的标准俯卧撑动作，可能会有很多人做不到标准。你只有做到标准的俯卧撑，才有助于身材的发展，拥有健康的身体。

所以，在做标准俯卧撑之前，要先了解一下掌握动作的要领以及动规范，能够有助于我们减少犯错误的几率，减少受伤的概率。

如何做一个标准的俯卧撑？标准俯卧撑如下：

身体俯卧地上、双手支撑身体，撑开距离与肩同宽，手臂伸直。

双腿伸直并拢，头部、背部挺直在同一条直线上，腹部收紧，下俯身，身体和地面呈现直线。

如果标准俯卧撑没有难度了，那么可以尝试下面分享多几个升级版变式俯卧撑！

1.登山俯卧撑

2.跪姿俯卧撑

3.宽距俯卧撑

4.上斜式俯卧撑

5.下斜式俯卧撑

6.钻石俯卧撑

你能做到几个呢？多做俯卧撑的好处多着呢，赶紧练起来吧！

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