一套高效减腿上的赘肉的减肥健身训练动作计划

很多上班族无论是男男士还是女生对于腿上敖肉很多都感到很苦恼，但是自己有没有时间去健身房里锻炼。减下肢腿部肥肉脂肪大家都知道用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（慢跑，骑行，游泳）都能燃烧脂肪，无氧运动（如深蹲，拉伸训练）都是能提高肌肉比例，让你腿部跟线条美丽。

下面就为给没有时间去健身房的朋友分享一套高效的廋腿训练动作计划。

第一个动作：20-25次一组，2-3组

第二个动作：20-25次一组，2-3组

第三个动作：20-25次一组，2-3组

第四个动作：20-25次一组，2-3组

第五个动作：20-25次一组，2-3组

第六个动作：20-25次一组，2-3组

第七个动作：20-25次一组，2-3组

第八个动作：20-25次一组，2-3组

第九个动作：20-25次一组，2-3组

光练还是不行的还需要饮食方面的调整：首先一定要吃吃早饭，主食饭量三餐少吃油腻、高热量是饭菜，不要喝可乐等碳水饮料，其次多吃瓜果蔬菜高纤维食物同时饮食减少体内脂肪。