一个大肚毁所有，教你轻松甩掉大肚腩，练出气质马甲线

腰上的大肚子是遮也遮不住，穿衣服贼不好看。在健身的过程中，要先把减脂肪减下去，才能开始增肌。

对于普通健身者来说，两个同时进行比较困难，减脂是让热量保持在负平衡的情况下，而增肌是要保持热量的正平衡，摄入的热量大于消耗的热量，才能有效的增肌。假如你想要增肌，就一定不要忘了在多运动之余，多补充富含蛋白质的食物。

大家知不知道HIIT？HIIT的优势非常明显，可以在短时间内非常高效的燃烧脂肪，也不会让肌肉大量流失。在动作完成之后，脂肪还在继续燃烧，对于一些想要减掉腰间赘肉的人来说，一定是一件事半功倍的运动。毕竟夏天有一个大肚子，真的很让人烦恼，小编今天就总结了HIIT中对于减脂比较有用的几个动作，快来学习吧。

第一个动作：开合跳。

这是一个热身动作，并且在热身的同时还可以燃烧脂肪。首先保持站立姿势，把背部挺直，双脚往外跳，与此同时，将双臂举过头顶，这个动作之后，将双脚跳回到原来的位置，手臂也慢慢还原，在落地的时候注意缓冲一下，避免在运动的时候受伤。在运动的过程中，双臂和双腿迅速摆动，动作控制有力。

第二个动作，登山跑。

登山跑的动作原理是，通过交替向上提膝的动作，有效的锻炼腹肌，锻炼臀部和腿部的力量。首先将掌心贴着瑜伽垫，后腿向后伸直，把身体撑起来，稳定之后，双腿交替着向前提膝，就像在登山一样。在做这个动作的时候，可以把动作放慢，这样有利于感受腹部的发力，有效提高心率燃烧脂肪。

在进行这个动作的时候，一定要保证均匀的呼吸，把腹部的肌肉绷紧。

第三个动作：深蹲。

深蹲被称为动作之王，可以锻炼臀部和腿部的肌肉，加快全身脂肪的代谢率，还可以高效的增肌。

首先将双脚打开与肩部同宽，背部肌肉和核心收紧，双手抱住头部，臀部向后坐，屈膝至大腿与地面平行，起身后还原到初始动作，重复16次。

第四个动作：俯卧撑。

俯卧撑对于练胸特别有用，还可以刺激背部，帮助健身者很好地刺激上半身，拥有健美的胸部。

首先俯身，手掌贴于瑜伽垫，双臂保持在肩部正下方的位置，双腿往后伸直，保持与肩同宽，把背部挺直，身体呈一条直线，屈肘向下，让胸部接近地面，然后直立手臂，重复20次。

第五个动作：坐姿交替抬腿。

坐姿交替抬腿可以刺激腹部的肌肉，通过双腿来回摆动，对腹部肌肉形成刺激，非常适合不经常运动的上班族，在自己的上班座位上就可以进行，可以说是十分便捷。首先保持坐姿，上半身稍微往后倾，双腿向前伸直，并且上下摆动，可以尝试加快频率，重复动作20次，如果感到疲惫可以放慢速度。

以上动作可以根据自己的能力来调整，休息时间可以定到20秒到45秒左右，循环进行一到五组，快行动起来吧！