瘦子怎么才能练出 一身肌肉呢？听健身达人的6个建议

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胖子想要练出肌肉身材，要比瘦子容易得多，因为胖子有先天的条件优势，不需要花时间去增加身材维度。

而瘦子就不一样了，他们本身的基础代谢就比较强，身体内的脂肪、肌肉含量低，想要把肌肉练出维度，不是一件容易的事。而在这个过程，瘦子们还要想办法增加自身的营养摄入。

不过，瘦子们一直练不出肌肉身材，也会影响他们的心态。瘦子觉得努力训练跟提高饮食，但是吃不胖也练不壮，简直就是白费力气。所以，很多瘦子最后就放弃健身增肌。

但是笔者认为，无论的胖子还是瘦子，只要掌握正确的方法，自己是能练出肌肉的。任何事情，只有付出十倍的努力，才能知道结果。

瘦子想要练出一身肌肉，只是时间的问题。在一段时间内你努力去增肌，肯定能够练出一身健壮的肌肉身材。

那么，瘦子怎么样才能练出肌肉呢？听听健身达人的6个建议，坚持去做，肯定可以练出肌肉身材。

第一点、行动起来

瘦子们需要行动起来，如果潜意识都觉得自己没法练出肌肉，那么你自然会失败。你纯粹是为了自己的懒惰找借口罢了。

只要你能够督促自己坚持去练，踏进健身房的那一步起，你就已经成功了一大半了。如果只是沉浸在自己的幻想中，无论是今天还是几年后，你都练不出肌肉，所以，开启健身训练才是你的开始。

第二点、适合自己的健身计划

健身前，不要盲目地就去撸铁，你应该自己学习一些健身知识，或者去请教一些健身达人的健身方法和计划，这样才能科学有效的健身，健身的路你才能走得比较远。

如果只是单单凭借自己的认知进行健身训练，这显然是不够的。每个人都有适合自己的健身计划，比如说每天练哪个部位、训练强度、训练次数以及训练频率等等，你都要科学制定，而不是随性锻炼。

假如你真的不知道怎么做，那就请个靠谱的健身教练，这对你健身的道路也会有很大的帮助。

第三点、补充丰富的营养

本身瘦子的代谢能力强，也就是意味着吃进去的食物营养还没有来得及被吸收，就已经代谢得差不多了，所以才会一直胖不起来。

那么笔者建议你进行一日5-6餐，才能吃得更多，提高身体的吸收率。在健身期间，训练会让你的代谢提升，而吸收能力也会得到提升。当你多餐的饮食后，身体才能够为肌肉的合成和生长提供到充足的营养。

第四点、多蛋白的补充

对于瘦子而言，肌肉要生长离不开蛋白的补充。但是，瘦子想要从食物中摄入充足的营养比较难，想从对食物中摄入足够的蛋白就更难了。

这时，除了鸡蛋、鱼肉、鸡胸肉、奶制品等食物外，你还可以通过蛋白粉的补充，增加身体的蛋白含量，促进肌肉的生长。因为蛋白是增肌最为重要的因素之一，只有补充足够的蛋白，才能提高身体增肌的速度。

第五点、大重量的训练

很多瘦子自己认为没有能力完成大重量的训练，健身时重量强度不够，导致肌肉无法得到有效的刺激。

健身需要循序渐进，刚开始是空杠训练，后面需要逐渐加入重量。只有通过大重量的健身训练，才能充分刺激到肌肉，促进肌肉的生长。瘦子们对于大重量训练，需要进行了解和尝试去进行，这样对自己的增肌过程更有帮助。

第六点、好的睡眠质量和充足的睡眠时间

健身增肌的人，对于睡眠的质量和时间长度要求都比较高，一般都是要求要睡足够7-8小时，让肌肉能有时间得到恢复和生长。瘦子们也要注意，不要每天都去健身训练，每个肌群训练后也需要2-3天的休息时间，不要频繁刺激。每周给身体2天的休息时间，劳逸结合也是增肌的主要部分，千万不要操之过急。

6个增肌要点遵循了，那么一段时间后，瘦子也能练出大肌块！

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