驼背让人看起来比实际身高矮，一起矫正驼背，拥有健康体态

很多人都有驼背，因为长期坐在办公室，缺少运动，很多肌肉得不到训练，肩部肌肉因为一直在活动，又得不到很好的舒展，就很容易造成驼背。驼背会让整个人显得没精神，甚至还会有些贼眉鼠眼，看起来人的个子都矮了很多。

驼背主要是因为肩部的肌肉过于紧张，以及后背的肌肉比较薄弱，在力量不均衡的情况下出现驼背，所以只需要提高背部的肌肉，以及放松肩部的肌肉就可以缓解驼背的现象。今天小编总结了四个动作教你矫正驼背，假如你有驼背的现象就快来试试吧。

第一个动作：T字抬臂。

首先俯卧在瑜伽垫上，把双手张开与肩部保持在同一水平，双手的拇指指向天花板，在呼气的时候往上抬大臂，尽量达到最高的位置，在吸气的时候将大臂放松，回到接近地面的地方，但不要触碰地面。这个动作做两到三组，每组坚持40秒钟，可以很好的训练到背部肌肉。

注意在训练的过程中，一定要做好热身运动，防止手臂抽筋，如果感到不适，一定要及时停下来，进行拉伸和按摩。

第二个动作：V字抬臂。

这个动作和T字抬臂差不多，在它的基础上，将大臂移动45度，双手成v字形，保持这个角度，将大臂往上抬，达到最高的位置，再慢慢放松，不能接触到地面，同时也要注意力度，不要让身体产生惯性。这个动作重复三到四组。

在做这个动作的时候，面向瑜伽垫，不要把头抬高造成颈部的扭伤。

第三个动作：小燕飞。

首先俯卧在瑜伽垫上，将双手折叠放在额头前面或者放在身体两侧，把下巴收紧，眼睛看地面。在呼吸的时候将上升抬离地面，并且达到最高点，再慢慢放松将上半身回到原始动作。在进行这个动作的时候，不能够抬头也不要耸肩。这个动作重复二到三组，每组坚持40秒，可以很好的训练到胸部肌肉。

也可以进行变式，将放在额前的双手伸直，贴近耳朵，随着双腿的抬起向上摆。

第四个动作：猫式伸展。

这个动作对于缓解肌肉紧张是非常好的，很多女生在练瑜伽的时候，也会用这个动作来舒展身体。这个动作比较适合女生，因为女生的身体柔韧性比较高，但男生也可以借鉴一下。

首先手掌与小腿贴合瑜伽垫，趴在瑜伽垫上，在吸气的同时，将背部拱起，将头部低下，在达到身体极限的时候停下，保持这个姿势30秒。在呼气的时候，全身放松，将头慢慢低下，胸部以及腹部下沉到最低，这个动作也要保持30秒。同时应该保持平稳的呼吸，将身体放松下来，才能起起到缓解肌肉紧张的问题。

通过以上四个动作可以有效的缓解并且矫正驼背的现象，当驼背的现象消除时，你会发现你整个人都显得很有精神，更令人感到高兴的是，可以起到增高的作用，看起来会比之前高了几厘米。不仅回到了健康的体态，更是让整个人的气质提高不少，显得很年轻，很有活力，快行动起来吧！