如何战胜拖延症?人类大脑中的“蜥蜴”

文 / 36氪
2017-08-16 17:05

编者按:本文来自微信公众号“MOOC”(ID:GuokrMOOC),作者Oliver Emberton,由MOOC学院翻译整理;36氪经授权发布。

在回答问题之前,我先要借助一个蜥蜴的形象,简要谈一下人类文明史。

人类总觉得自己是高等动物,比其他动物不知道高到哪里去了。然而,这些自诩为"上可九天揽月,下可洞察原子"的屌爆了的"大脑"们,却连一篇小小的论文都搞不定——非要等到Deadline最后一天才能写完。

人类也是从低等动物进化来的,我们身上依然保留着许多低等动物的遗传特征。实际上,我们这个屌爆了的、特别聪明的大脑的旁边,还住着一条特别冲动的、爬来爬去的蜥蜴。

为了行文方便,我把前边这个大脑叫做Albert,后边那个大脑叫做Rex。

如何战胜拖延症?人类大脑中的“蜥蜴”

你知道你为啥总是情不自禁的盯着漂亮妹子和帅哥看吗?那是因为Rex在作怪。因为Rex,你无论如何都控制不住你自己——这源自于你的本能、你对爱的渴望、你对性的冲动。

而Albert,就是你所谓的"真实的自己",也就是你大脑皮层里的"意识层"。我们平时人模狗样的和人说话、交际、去健身房、写论文、学习、工作,用的都是Albert。但是Albert就像个老年人:年纪太大,身体不好,动不动就体力不支,然后罢工。

你的大脑里住着一个困得不得了的老教授(Albert)、还有一个永远精力充沛的蜥蜴(Rex)。他们两个在你大脑里打来打去——总有那么一段时间,Rex占了上风,它控制了你的大脑。

如何战胜拖延症?人类大脑中的“蜥蜴”

Rex就像小孩一样,虽然顽皮,但总归还是听Albert的话的(前提是Albert说的话不那么难听)。但是,如果赶上Rex心血来潮、不顾一切的就是想瘫在沙发上看看电影、刷刷微博、吃吃零食——那你真的就控制不住你自己了——你马上就照着Rex的只会去做了。

正是因为人类可以逐步的控制、干预、安抚和改造Rex,人类才能不断进步、进化。

这个过程,就是人类摆脱野蛮、走向"文明"的过程。随着文明的发展,人类现在吃得饱穿得暖、还制定法律、普及义务教育、兴建娱乐设施、规定一夫一妻……以上这些因素都会让Rex变乖,老老实实的帮Albert做一些有意义的事情:比如发现青霉素或者发明薯片。

如何战胜拖延症?人类大脑中的“蜥蜴”

好了,讲了这么多,现在我来谈谈人类的拖延症。

当你用你清醒的大脑做了一个决定、然后又懊恼的问自己为啥又没完成——这其实是因为你的日常决策者Rex还不够身经百战。

想想一下:假如你不停的让一个小孩去做你想做的事情——如果是很简单的事情,向他表明你的权威就够了,比如"该吃饭了"。但是,如果你让他做的是他不喜欢的事情,他就不会听你的。

这个时候,你就得哄他:

忘掉逻辑性

一旦你决定要做什么事,逻辑和理性也没啥用。当你决定做事的时候,你大脑里的Rex可能对此感到很淡定,也可能感到很害怕。Rex是不会和你讲道理的,他也不会说话告诉你。

舒服最重要

如果你饿了,累了或者不开心,Rex就会反抗你。如果你连自己都没照顾好,Rex就会大吼乱叫,并且拒绝你的一切命令。当Rex不开心、不爽的时候,它会引导你的大脑去干些啥呢?当然是吃、睡、玩——这是一只低等动物的天性。

培养纪律性

你得和Rex制定一个奖惩规则。如果你想让孩子多吃蔬菜,那就先别给他吃甜食。当你成功昨晚某件事之后,就奖励一下自己;当你没有成功做成某件事,就惩罚一下自己。还有一个屡试不爽的做法是:加入一个团队,与团队成员一起为某个目标奋斗——这种社会人际压力可以让Rex乖乖听话。

刺激小情绪

你大脑里的Rex对情绪很敏感,情绪就是Rex的语言。因此,有意识的刺激你的情绪,可以有效影响Rex。听听讲座、看看电影、读读文章都很有用,不过效果只能持续一小会儿。我个人的刺激方法是:听激昂的音乐。经常在脑海里想想一下你成功后的喜悦或者失败之后的羞耻,就能有效影响到Rex。就好比你妈妈小时候经常这样吓唬你:"不刷牙的话,牙齿会被虫子吃掉呦。"

逼迫你自己

万事开头难,你现在最需要做的就是"开始做事"。Rex在本能上是非常反动的,它拒绝一切改变。但是,一旦你开始做事情了,Rex的本能就会被你牵着鼻子走。如果时间足够多,你甚至能说服Rex喜欢上那些它曾经不喜欢的事儿。这就是为什么我们经常强迫孩子去上学、学钢琴、去特长班。

改变大环境

Rex目光十分短浅,而且非常呆萌。如果它看见Facebook的图标,他就会一直惦记着。这就好比小孩子在睡觉前看见了一个很吸引他的电视节目,就激动的睡不着一样。因此,摆脱拖延症,你就要改变你周围的大环境——关掉手机、关掉电脑。最好把你的私人电脑和工作用的电脑分开,甚至用不同的账户登录。

只要你内心笃定,知道你想要什么,你就会有明确的目标,掌控全局。

每个人的大脑里都住着一只蜥蜴,而且很不幸,这只蜥蜴有时候会控制我们的大脑。如果你能成为一个好爸爸/妈妈,那么大多数情况下Rex还是很乖的。一定不要忘了:你才是你大脑的主人。