减肥体脂是关键，如何测量体脂，又如何降低体脂呢？

减肥不是减重，减肥的目的是减少体内的脂肪，降低体内的脂肪含量。所以在减肥的过程中，除了注重体重外，还必须注意自己的体脂率的变化。

举个例子，两个人同样是150磅，其中一个很胖，但另一个身材很好。这是因为他们的体脂率。当你有身体肌肉含量高，脂肪含量低时，同样的体重，你也可以有一个令人羡慕的身材。

测定体脂肪率的方法很简单，这里提两个建议：

1、通过图片比较

对比图中的身材，你大致可以知道自己的体脂率。

2、通过测量身体的围度

通过对身体的其他方面测试，可以尽可能准确地进行测试，并且可能有2%的浮动，但这已经相当准确了。

那么，多少体脂率算是一个标准的身材呢？

通常情况下，男性的体脂率在12%-16%，就算是一个很好的身材，女性可以在这个基础上+5%，这里有一些体脂率的参考数据

男性：（女性加5%）

健美运动员：体脂肪率3-4%

想看清腹部肌肉：体脂肪率8-10%

基本可以看到肌肉线条：体脂肪率12-15%

肉质松软，肚子鼓起：体脂率18%-20%

别人认为你很胖，需要减肥：身体脂肪是28-30%

自己也知道自己是个胖子：体脂肪率超过35%

那如何降低自己的体脂率呢？

那一定是靠运动了，这是最容易减肥的方法，下面推荐几个动作，帮助你燃烧脂肪。

M100是一组比较强的有氧训练，包括两个动作、10个波比运动、20个登山运动，共做3回合。

波比跳（10个）

波比跳的动作要领：

1、下蹲时，支撑点置于肩关节正下方，双脚向后跳跃，躯干和大腿呈直线。

2、腹部发力、双腿向后收回，并快速跳起。

登山运动（20个）

登山运动动作要领：

1、俯卧姿势开始，身体重量落在双手和脚尖上，臀部与膝盖弯曲，同时弯曲一条腿，直到膝盖接近于臀部下方，这是动作的起始姿势。

2、双腿快速反转位置，伸展弯曲的双腿，用脚尖支撑，并且将臀部弯曲和膝盖另一条腿抬起。