为什么增肌久练无效？主要是动作做错了，具体是什么原因呢？

其实，绝大部分人健身的原因，都是为了练出一身健硕好看的肌肉。但是，有许多人尽管健身的时间已经不短了，但是却没能取得什么成果。事实上，这很有可能是因为他们的健身动作做错了。那么这些动作做错的具体原因是什么呢？让我们一起来了解一下吧。

1，杠铃肱二头肌弯举

这个训练动作主要是为了训练我们的肱二头肌。在做肱二头肌弯举动作时，为了最大限度的克服重力，我们通常会要求大臂垂直于地面，并且肘关节的位置不能动，若是大臂为了将杠铃举高而移动了，这个动作也就没有意义了。因此，建议健身初学者在做动作时，面对着镜子，观察自己的肘部是否在移动，动作是否做到位，感觉一下自己的发力部位。

2，绳索夹胸

绳索夹胸这个动作是为锻炼胸肌，由于我们的胸肌不是平行生长，而是从胸部弧形延伸到肩部，为了能够充分锻炼胸肌，我们必须要沿着胸肌的生长方向进行胸部肌肉的收缩，这样才能更好的刺激胸肌。而这个动作的肘关节要保持120度不变，肩关节内收，目的是为了使三角肌不会对胸肌的训练造成干扰。

3，俯身哑铃臂屈伸

附身哑铃臂屈伸是我们在健身房中最常见到的锻炼肱三头肌的健身运动。但是正是如此简单常见的动作，很多人都会将他做错，他们做的时候，肘部角度总是太低。这个动作我们应该要求最大限度的克服重力，哑铃应该走最长的路线，如果肘部角度过低，哑铃的位移也就会变小很多，我们的肱三头肌也就无法完成完全收缩，训练的效率也会大大降低。

4，哑铃耸肩

当我们在做哑铃耸肩这个锻炼斜方肌的动作时，一定要记住的一点就是，我们一定要使自身的躯干始终保持垂直于地面，这是为了让我们的斜方肌最大限度的克服重力。斜方肌用力时，应该让它朝着垂直于地面的线向上用力，若是出现了伸头耸肩膀或是躯干向前倾斜的问题，那么我们的斜方肌就不能得到充分的锻炼，我们的健身进程也就会变得缓慢。

从以上四个动作，我们可以看出，不管是再简单再常见的动作，我们都应该尽我们所能的将它做到完美，保证动作的完整度，只有这样，我们才能更加高效的完成我们的健身计划，达到事半功倍的效果。