瘦子增肌，这4点是成功的关键！

增肌可能是很多男性朋友选择健身的原因，试问谁不想拥有一身健硕精壮的肌肉呢？

但是，总有一些很瘦的朋友，或者说传说中的瘦体质，苦苦训练却得不到理想的效果！

今天我们不考虑个人体质和特殊情况，分享4点瘦子增肌的关键因素，或许你的问题其实就迎刃而解了！

1.耐心

这是在你训练之前就要做好的思想准备。以保持良好的状态坚持下去。

如果是一个两三百斤的胖子，只要下定决心减肥，1个月都会10斤8斤往下掉（当然我们先不讨论方式合不合理），但这就是鼓舞人心，更有坚持下去的动力。

而对于增肌朋友来说，肌肉的生长速度本来就慢。自然生长速度的极限就是一年10kg，当然这是非常理想的状态，有专业人士和营养指导情况下。

当然你很难做到完美，有可能天赋一般，效果肯定会大打折扣，一年能涨10斤肌肉对普通爱好者来说就已经是很不错了。

然而这就会导致你可能半年甚至一年才能看到自己稍微明显的变化，因而你的耐心很关键，因为坚持下去才是关键！

而且很少有新手能不走弯路的，或许你适应了一段时间之后，才找到了训练的感觉，开始增肌，或许过了很久才能判断自己饮食该怎么吃。这都是你可能会经历的事情

你要明白这是一件长远的事情，或许就会陪伴你一生。

当然还是要有相应想效果判断方式和调整方案，以尽量保证我们的增肌效果，而不是盲目等待！具体点击下方文章阅读

如何判断自己的增肌效果？

2.饮食

想增肌，营养是必不可少的必要条件，如果没有充足的营养拿什么构建肌肉？这是最基本的能量守恒！

然而很多初练者都只看重训练，而并不重视饮食，这也是导致很多朋友增肌效果不好的罪魁祸首。

其实你瘦的原因也多为日常吃的比较少，如果想增肌吃的还少，那又怎么能增肌呢？也可能是你认为你自己吃的很多了。

当然增肌不是增脂，营养的摄入≠胡吃海塞！这一点也是很多朋友的误区，根本没必要绕大么大弯子！

这里就简单说一下比较重要的营养（蛋白质、碳水化合物）摄入量吧（每日）：

碳水＞体重kgX4克

蛋白质＞体重kgX1.5克（2克最好）

这些只是食物中所含的营养素，然后需要计算出摄入多少相应的食物，然后保证大大致的量即可。例如：100克牛肉含22克左右蛋白质

如果检查没有肠胃吸收问题，或者相应食物过敏，只要你能保证以上的摄入量，肯定会有很好的增肌效果！

具体饮食方案之前也都有分享，这里就点一下。

3.控制训练量

而对于很多初练者来说，增肌心切，恰恰总是疯狂训练，觉得自己需要付出更多努力，只要练得猛、练得多，肌肉就生长得快！而殊不知自己的训练量已经过大了！

其实，你的训练量能很好地刺激肌肉使其获得良好生长，就足够了，太多的训练不但不会获得更多的效果，反而会影响正常的肌肉生长！

训练到位之后，就是营养与休息恢复了。

诸多实验与实践都得出，适当的负荷，一周练3~4次，每次3~4个动作（也就是单次训练一共12组左右），就能获得不错地增肌效果，且大大减少了运动过度、运动损伤等负面影响的几率！

没错，其实每周4小时左右的高质量锻炼，就足够你获得不错效果了。更何况本身比较瘦的原因就是吃的比消耗的少，那么大训练量意味着更多的消耗，本来健身之后你需要增肌，你的饮食负担对你来说就已经不小了，每次又练到精疲力尽、没有休息日，这样饮食更难做到位，显然不利于你的增肌目标！

而且你为什么要为了同样的效果而付出更多的努力呢？

4.压力

这一点可能很少有人在意，虽然是精神和心理状态，但其实也是影响健身效果的一个关键因素。

社交也好、工作也好、学习也好，每个人都可能在健身之前，都会有一定的生活压力。而你现在又想通过增肌来改善自己的形象，无疑是给你的心理上多了一份负担和压力。

当然这也要看自己怎么对待这件事了

我们都知道良好的身体和精神状态是训练质量的关键（纯粹是为了健身发泄除外）！如果你不能做好心态上的调节，那么你将无法保持一个积极的心态和积极的行为去对待健身，因而可能破坏你的训练和饮食的稳定，这显然会影响达成目标。

另外：压力也会导致皮质醇的增加，皮质醇增加会影响肌肉生长，导致脂肪更容易堆积！

如果你能把压力控制在一个可接受的范围，保持一个还不错的精神状态，那么你就能在训练中投入更多精力，吃得也能更香，睡得也能更好，这会使你获得更好的健身收益！

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