清水健推荐的厕式深蹲，效果真有那么好吗？

清水健想必很多人都知道，这里就不再说他的生平了！首先还是恭喜他有了一名男宝宝，网友们也纷纷在网络上向他表示庆贺。说到清水健，则不得不提一下他到底是如何养身的，很多人都知道其在网络上分享过饮食、补剂以及生活方式。

其实这些都是比较常规的，清水健的饮食并没有什么秘籍，通常追求的是营养平衡，诸如牛肉、鸡肉这些都是常吃的。而且很重要的一点就是不能熬夜不可喝太多酒，尽管他这样认为，但事实上能做到这点的人并不多！

补剂方面，对于健身增肌，他会吃点蛋白粉之类的，这个并不奇怪，很多健身者都吃过。但对于提升自己身体状态，他会吃点锌或者精氨酸。

那最重要的运动方面呢？他在自己书籍上特地强调了一个动作，那就是厕式深蹲，那清水健所推荐的厕式深蹲，效果真的有那么好吗？

首先厕式深蹲其实就是深蹲，蹲到底，就像亚洲蹲一样，或者说是蹲厕的感觉。而很多人平时在练深蹲的时候，则几乎都是半蹲，也就是蹲到大腿与地面平行。

那厕式深蹲相比普通深蹲有什么好处呢？其实答案很简单，首先它几乎能练到下半身的所有肌肉群，包括臀大肌、腿后侧以及腿前侧肌肉，尤其是对臀大肌的训练非常不错，如果单纯的练徒手半蹲，效果真不如徒手厕式深蹲。

很多男生不屑于练臀大肌，那真的就错了，这可是动力之源。包括之前NBA球员都习惯于臀大肌发力，避免其他部位代偿，减少受伤几率，这个道理是共通的。

除此之外多练厕式深蹲，可以提高体能，减掉多余脂肪，这样可以让男生的睾酮水平位于一个自身较高水平，从而让你的精力处于更高的状态。

所以厕式深蹲作为最基本简单的动作，着实推荐各位没时间去健身房的人勤加练习，每次练100-200个左右，当然如果是在健身房，用上了负重，则需要在健身教练的指导下进行，避免腰背受伤。