小伙照搬"雷神"训练计划，狠练30天后，身材亮瞎你的眼....

看过漫威电影的小伙伴

应该很羡慕"雷神"健美的身材吧

幻想有一天能练成那副摸样

所以，当"雷神"的魔鬼训练计划被爆出后，有很多健身人士都争相模仿，期待自己能成为下一个"雷神"(仅限身材)。

他叫埃里克，是油管上的一位旅游博主；他非常羡慕"雷神"克里斯·海姆斯沃斯那一身结实健美的肌肉，做梦都想练成那样。

于是，埃里克决定严格按照"雷神"的训练方法，坚持锻炼30天，看看自己能否也拥有同样的身材。

这是埃里克健身前的身材状况：

身高1.93米，体重89公斤，体脂率17%，曾经有过一段时间的健身经历，后来因为工作繁忙中断了，小肚腩也随之长了出来。

背部隐约可见有肌肉线条，说实话，埃里克这身材放在普通人当中，算是还不错的存在了，毕竟健身底子还在。

埃里克的锻炼计划分为有氧运动和力量训练；

首先来二十分钟热身运动：先是快速的跳绳，然后来一组基础的拳击动作，再就是甩战绳，最后来几组波比跳，简单的二十分钟训练，埃里克就累得气喘吁吁了。

接下来就是力量训练，埃里克主要针对胸肌、背肌、肩膀、腿、手臂进行训练，主要训练项目有哑铃飞鸟、硬拉、深蹲、哑铃推举....

每周的健身6次，力量训练5次，这一套训练下来，仅仅一周就把埃里克练得怀疑人生了，但为了目标，他依然咬牙坚持下来了。

除了训练外，埃里克在饮食上也做了改变：

他戒掉了零食、饮料和烟酒，学会了做各种健康的健身餐，虽然看起来并不好吃，但胜在营养均衡，在补充充足蛋白质的同时，也平衡了碳水、蛋白和脂肪的摄入。

就这样，他严格按照训练计划在锤炼着身心，虽然过程很痛苦，但是他感觉自己的身材在慢慢变好，这给了他坚持的动力。

半个月后，埃里克已经度过了最难熬的阶段，身体也适应了高强度的训练；他明显可以看到自己胸前、腹部、手臂上的肌肉线条。

对于埃里克来说，能够看到健身的效果无疑是喜悦的，但理智告诉他，这还不够他要练得更加强壮。

于是他在原有的训练上，增加了多项力量训练，并大大提高了训练量，在痛并快乐的变强道路上狂奔。

坚持30天后，我们来看看埃里克的变化吧：

体重不减反增，变成了93kg，但体脂率降到了10%；整个人结实了不少；

原本的小肚腩变成了6块腹肌，并不明显的胸肌，也变得更加饱满发达；

手臂、肩膀、背部也强壮了不少，身上的肌肉线条也清晰可见了。

埃里克的身材变化让众多网友感觉不可思议，由于其出色表现，他被正主"雷神"克里斯所关注，并邀请他一起训练。

和偶像一起在健身房挥汗如雨，埃里克这是达到了人生的追星巅峰啊！

看到这里，大家想必非常好奇"雷神"的训练计划吧？那小编就给大家简单的阐述一下吧！

1、训练频率：雷神通常是：每周健身6次，力量训练每周5次，每次不超过1小时，在1小时内要倾尽全力训练。

2、训练组成：雷神的健身计划有两个组成部分：力量加功能性训练，比如波比跳、甩战、拳击、卷腹、深蹲等等；目的就是为了提高燃脂速度，保留肌肉，训练时间依然不超过1小时。

大概意思就是：如果你体能还不错，同时有相应工具，则练力量加功能性训练，哪怕是砸大锤搬轮胎都可以；如果没有，则练力量加跑步，也一样可以达到不错效果。

3、训练细节：雷神的训练细节中包含了大量引体向上和俯卧撑，同时加入了很多体操的相关动作，所以训练时徒手健身动作也很重要。

4、以下是雷神力量训练计划表，每天针对一个部位进行锻炼；

这样的身材羡慕吗

那就赶紧动起来吧