没时间去健身房? 平板支撑变式动作 健体瘦身却有奇效

平板支撑(plank)是现在最流行的力量训练形式，如果你在进行运动减肥，那么平板支撑就是一种很好的配合训练。

平板支撑最近非常流行，尤其是对于都市白领。其实，平板支撑就是类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练方法。那么，平板支撑到底有什么用?练习平板支撑会有哪些好处呢?

1、平板支撑可锻炼肌肉群

平板支撑动作看起来简单，不过会让背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群，还有内收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相应的锻炼。

2、平板支撑可锻炼颈部肌肉

做平板支撑时由于要保持颈部前倾，因而颈部肌肉可得到有效锻炼，并能保证颈椎放松，对治疗颈椎类疾病也起到一定效果。还能缓解坐姿不正确导致的肌肉疲劳，让人远离下背疼痛等。

3、平板支撑可塑造形体

平板支撑在锻炼背部、腹部、臀部等肌肉群的时候，并且由于锻炼的时候消耗体能较大，可以有效塑造腰腹部、臀部等的线条，帮助维持肩胛骨平衡，塑造完美形体。

平板支撑受到不少人热捧，被公认为是最有效的减肥瘦身方法，尤其是锻炼腹部肌肉。不少人已将瞬间心动变成了当下行动。

下面这套9种平板支撑变式，让你在家虐出人鱼线

练习平板支撑还可以训练腰腹部肌群。这意味着，在一段时间内，做平板支撑能训练四种不同的肌群，它们是：深层及浅层腹部肌群;深层及浅层腰部肌群;训练不但可以锻炼核心肌群的力量，而且使腰腹部的肌肉发展处于平衡状态，促进身体中立位的形成及强大。

平板支撑同时还可以训练身体其他部位肌群，并令其保持身体中立位，例如：胸、肩、背部肌群，臀部肌群等等，这就是平板支撑被推崇的主要原因。