四月, 叫醒你的不是闹钟, 是清晨瑜伽序列

大美四月，还能在家睡懒觉？小编觉得实属可惜，不如早早起床，扎起马尾和我们一起习练瑜伽。下面小编送上一组干货。

一，简易坐

简易坐：是比较简单的瑜伽坐姿，也是比较舒服的一种坐姿。

先将两腿以舒适的坐姿盘坐在垫面上，用双手将臀部多余的肌肉拨到臀部两侧，使坐骨稳稳的扎根于地面。然后将手以智慧手印放于两膝之上。同时将头、颈和躯干保持同一条直线，脊柱向上伸展，保持肩膀和手臂的放松。

二，坐姿侧伸展

坐姿侧伸展：是以简易坐为基座，以双臂的左右伸展来带动上半身左右侧腰的拉伸。

简易坐姿准备，双臂展开平行于地面。吸气做准备，呼气的时候，双臂向右侧伸展带动上半身的向右侧弯曲，右手落于右侧，同时左手来到耳后，眼睛看向天花板；吸气，双臂带动上半身还原，呼气反方向。

三，猫牛式

猫牛式：是四肢撑地，手，膝盖，脚背，做动作根基，随着呼吸脊柱得到充分活动的练习。

双手五指张开撑地，双膝间一拳的距离跪在垫面上，脚背贴地，注意大腿垂直于地面。吸气，臀部指向天空，腰部下沉，慢慢抬起头，眼睛看向天空的方向；呼气，拱起腰背，眼睛看向肚脐，收住腹部核心。

四，下犬式

下犬式：是以手脚为根基，腿部后侧得到充分拉伸的动作。

以猫牛式为基座，双脚十指勾起，吸气大小腿伸直，臀部指向天空，保持5个呼吸，注意肩颈放松，收腹。

五，树式

树式：是锻炼身体平衡与精力集中的重要体式。

站在垫面上，此时，把身体重心放于左腿，双手辅助右脚放于左侧大腿内侧，然后将双手合十于胸前，吸气将双手向上过头顶。保持3个呼吸，眼睛定于前方一个注视点。最后一个呼气慢慢将手脚还原。然后反方向练习。

经过一组简单的晨练，相信接下来一天的工作生活都会精神饱满，自信有活力。