正确的减肥方法很重要，带你见识肌肉男变胖后的60天减脂效果

减肥瘦身是老生常谈的话题了，不管什么时候，减肥都是女生口中的谈资，但尴尬的是，很多人减肥很长时间却没有什么效果，究其原因除了管不住嘴以外，错误的减肥方法才是最影响减肥效果的，那么怎么样减肥才有效果呢？

vitaly是一个小有名气的健身达人，曾经的他也拥有着非常棒的身材，不过可惜的是，由于各种原因，他有挺长一段时间都没有去健身房，再加上长期高热量饮食、身体吸收能力又好，让他的身体很快的膨胀起来，腰腹的位置有了很多的赘肉。

长期没有健身加上参加派对，酒精的摄入，让他曾经最骄傲的腹肌消失不见，腰腹部还堆积了非常多的赘肉。在他弯腰的时候，赘肉都叠成好几层了。对于曾经的健身达人，这样的身材明显是一种打击，而看到自己赘肉的他，也下定决定要变回曾经的身材。

在恢复训练以前，他很详细的记录了自己的身体状态。这个时候的他体重达到了244磅，腹部和腰部两侧都有明显的赘肉。面对镜头他也说出了自己的感受，那就是很胖，很不满意现在的自己。我相信很多人走进健身房的原因都是不满意自己的身材。

想要减肥有效果，那么在开始训练前，一定要有一个非常详细健康的训练计划，于是他为自己定下了一个60天的健身减肥计划。这份健身计划从早上七点钟的有氧运动开始。这里要注意的是，跑步一定要保持空腹状态，不然不单减肥效果差，对身体也会造成负担。

因为有着健身的底子，再加上很正确的训练计划，减肥的效果也是非常明显的。经历过二十几天健身训练的他，已经减去了腰腹位置大部分的赘肉，上肢的肌肉也有了明显的增长。尤其是腹肌的位置，虽然还不是很明显，但是已经有了一个雏形。

背部赘肉的减少，也让他的背部肌肉露了出来。看一个人的训练方法是不是有效，看他的背肌和肩膀就可以知道。正确的训练方法打造出来的背部和肩膀，一定是每个部位都非常饱满的。减肥训练仅仅进行到三分之一，他的身体状态已经非常健康了。

可以来看看训练二十天左右的对比，左边是训练开始前的腰部，右边是训练二十几天的腰部，可以看的出赘肉已经少了很多，并且整个背部都是倒三角的形状，由此可见科学的训练计划对于身材的改变是多么的明显。

那么他是怎么在这么短的时间做到这样的效果呢？一份科学的训练计划必然对身体的每一个部位都有规划。比如说很多人都忽略的腿部训练，也是他减肥训练计划中的一部分。不管处于什么样的阶段，还是追求什么样的身材，都是必须要训练腿部肌肉的。

三分练，七分吃。想要获得健康的身体，那么健康的饮食也是必不可少的。作为减肥训练计划中非常重要的一个环节，他也为自己制作了很棒的健身餐。在他的健身餐中，以鸡胸肉，菠菜，鸡蛋等这些高蛋白低脂肪的食物为主，碳水化合物低到只占5%的饮食。

想要快速减脂，那么最合适的运动方式就是有氧运动了，徒手健身就是非常高效的有氧运动。比如说药球负重卷腹两头起，不但对于腹肌的训练有着很强的刺激效果，同时还能训练身体的协调性，这就是科学的训练计划的重要性。

转眼间60天的减脂健身计划结束了，让我们来看看他这60天的转变。单纯的从背面来看，你能相信这是同一个人吗？这分明是三个不同重量级的人，不管是身体宽度还是健康状态都天差地别，这就是60天减肥训练计划的效果！可惜不是谁都能做到的。

经过60天训练的他，已经恢复了曾经的身材，极低的体脂率，完美的倒三角身材，结实有力的肩膀和胸肌，都让人眼前一亮。如果说这个健身达人在60天前还是一个满身赘肉的胖子，我想没人会相信的。

科学的减肥方法搭配低卡路里的健康健身餐，就能在60天带来这样惊人的改变。其实很多人都有减肥的决心，减肥没有效果也仅仅是因为方式不对，如果你也想通过健身获得一个好身材，那么请专业人士为你制定训练计划，这对于你来说是值得的。

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想要健康的身材，从现在开始！下面是4个锻炼动作，供大家参考和练习，喜欢的请收好，希望对您有所帮助！每个动作2组，每组8-30个。

动作一：手持药球卷腹转体，

动作要点

：腹肌紧绷用力，躯干和双腿与地面保持大约45°，双手抱住药球左右转体。

动作二：绳索机跪姿卷腹，

动作要点

：膝盖跪在瑜伽垫上，绳索机绳子，身体蜷曲，腹肌发力往下拉。

动作三：下斜俯卧撑，

动作要点

：双脚放在高处，双手撑在低处，腰背挺直，颈部伸直。

动作四：低位仰卧正握划船，

动作要点

：身体仰卧，全身挺直，背部肌肉群主动用力，双腿放置距离自定。

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