4天碳水循环法，减掉腹部多余脂肪，让肌肉线条重现

原创内容，擅自搬运者必究！

很多人都想练出巧克力腹肌，但是总碍于脂肪的残余，腹肌线条始终无法清晰地显示在面前。你可能尝试过高强度力量训练或者高强度HIIT，为了清除腹部那些顽固脂肪。可惜的是，这并不见效，腹部还存在一点脂肪，你知道为什么吗？

最主要的原因是你的饮食做的不好。为什么会这么说呢？

我们进行力量训练或者高强度HIIT训练，不管是你的动作是否标准，高强度训练意味着你出的汗够多了，消耗的热量足够多了，按理来说脂肪的消耗也是立竿见影的。由此看来，阻碍你腹部线条刻画的，是饮食问题，那你就只能是饮食的调控了。

要知道，我们人体消耗热量的途径，可以是运动或者自身代谢。而摄入热量的正常渠道就只有从口入的食物。因此，控制好热量的来源，腹肌和身材一定是差不了的。

当我们遇到腹部脂肪不再减少，腹肌的线条不再变化时，有个饮食方法推荐大家去使用，那就是专业减少人士备赛期常用的——碳水循环法。

这是一种利用细胞渴望吸收能量，进而促进更多热量消耗的方式，做法如下：

碳水循环法的使用周期为4天，也就是每4天，重复前4天的饮食方式。

第一天：高碳水摄入日，这里的高碳水是一个相对值，并不是让你吃自助餐。饮食量中碳水是3倍克数于体重公斤值，蛋白质是2倍克数于体重公斤值，脂肪摄入随调味即可，并分3餐食用。

第二天：中碳水摄入日。饮食量中碳水是2倍克数于体重公斤值，蛋白质是2倍克数于体重公斤值，脂肪摄入更换为坚果15g。你把碳水分配到早餐、中餐食用，晚餐不食用碳水。

第三天，低碳水摄入日。饮食量中碳水是1倍克数于体重公斤值，蛋白质是2倍克数于体重公斤值，脂肪摄入更换为坚果15g。注意：仅早餐摄入碳水。

第四天，0碳水摄入日。饮食量中蛋白质是2倍克数于体重公斤值，脂肪摄入更换为坚果15g，高纤维蔬菜三餐随便吃。

这样的循环方式，是为了保证3/4的天数处于低卡路里状态，让热量窗口加大，使得脂肪被逼迫消耗。然而，如果长期低热量，身体会慢慢降低自身代谢，促使热量窗口逐渐减小。

因此，一个循环后选择一天的高碳水摄入日，能够迅速补充细胞渴望碳水的状态，从而让身体的代谢能力提高，也就是创造出一个始终保持高代谢，低卡路里摄入的消耗状态，让顽固脂肪无处遁形。

这个方法对于所有人来说，都是比较极端的选择，因此不建议大家长期使用。唯有在夏天，为了展现完美线条时，才选择性使用，一般使用循环天数在32-40天，不建议太长时间。

这个碳水循环法清除顽固脂肪，你学会了吗？

一个致力于分享健身资讯，教人科学增肌、练壮、减脂、塑形的号，让你用最短的时间，学会最全面的健身知识，避免盲目锻炼！