男人身上的哪块肌肉，最让姑娘们情不自禁？

不可否认

有不少朋友健身

都是为了让自己变得更迷人

那你知道在姑娘们看来

男人身上哪个部位的肌肉最性感吗？

NO.1

姑娘最爱腹肌

都说男人的腹肌像春药

让人看了就想要！

在女孩们眼中当然是腹肌最迷人！

怎么练？卷腹最刺激！

“卷腹”动作要领：

起身方法不仅要向上“卷缩”

而且在卷腹的同时身体向两侧扭转

使深层腹肌和腹斜肌得到深度刺激。

NO.2

姑娘都对大胸肌爱不释手

“总是忍不住想摸上一摸”

“宽厚的胸膛，看起来好有安全感！”

怎么练？平握推举！

“平握推举”动作要领：

杠铃放在胸部乳头以上1厘米左右

吸气

以胸大肌的力量持铃向上推起至两臂伸直

并使胸腔挺起，胸大肌充分收缩

再呼气

双手慢慢回到原位

NO.3

姑娘都爱臀部肌

这关系到以后的“性福”

怎么能不爱？！

怎么练？负重深蹲！

“负重深蹲”动作要领：

分腿站立，上身保持正直

双手持重物置于颈后肩上

呼气深蹲，稍停，吸气还原

重复10～20次，完成2～3组

以上练习在负重条件下，效果更佳

NO.4

姑娘都喜欢肱二头肌

“看到男生的肱二头肌，就想牵他的手”

“感觉特别有力量！”

怎么练？哑铃曲伸！

可以借鉴史瓦辛格的方法：

21响礼炮

做哑铃大臂曲伸的时候，可以分三步进行

第一步下方90度做7下

第二步上方90度做7下

第三步，上下180度做7下

可以根据哑铃的重量决定数量

每次分组做到极限

不用每天都做，可隔日进行

NO.5

姑娘们喜欢背阔肌

男人最完美的V字形

“从背后抱着他，手环着他紧窄的腰，

脸正好贴在他丰厚发达的背阔肌上”

怎么练？引体向上！

“

引体向上”动作要领：

双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂

腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉

然后在吸气同时

用背阔肌的收缩力屈臂引体向上

至下颚超过横杠或颈后贴近横杠止

稍停后

边吸气边用背阔肌的力量控制慢慢下降

直到复原

NO.6

姑娘们也爱大腿肌

看大腿肌肉就知道这男人有没有爆发力…

跟臀部肌肉不相上下

强劲的动力更源于腿部肌肉

你懂得！

怎么练？杠铃深蹲！

顾名思义

就是扛着杠铃蹲下去、再站起来

是腿部肌肉的经典练习方式

深蹲主要训练大腿前部的肌肉

同时对大腿后部、小腿、臀部、后背部均有锻炼效果

可以增加腿部肌肉、提高下肢力量、

提高弹跳力、身体灵活性和平衡能力

属于基本训练

留言说说你最喜欢哪个部位的肌肉

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