想练出腹肌，那你注意这两点了吗？

腹肌是所有健身者都梦寐以求的面子肌肉，但是真正在健身房能练出腹肌的人很少，除了一些主动放弃的人外，大多数人并不是因为不够积极努力，而是因为少了一些练腹肌的先决条件，这些条件如果没有满足的话，那要练出轮廓分明的腹肌是非常困难的。

今天我们就带大家一起看看，想要练出腹肌的两大先决条件。

1、有氧训练+腹肌训练组合

有氧训练的目的是降低身体体脂率，而腹肌训练的目的是促进腹肌纤维变得更大更强。

与其他肌肉群相比，腹肌恢复得比较快，所以训练频率可以适当增加，但也不适合每天练习，因为即使恢复速度再快，腹肌还是需要时间来休息和恢复的。

腹肌训练动作变式有很多，可以说是多种多样的，但事实上，你不需要这些动作都会，只要选择几个动作，保证动作的质量就可以了，练腹动作不在于数量，而在于动作的质量。

2、饮食配合

在健身方面，“吃”一直是被许多健身者中忽视的一部分，但是对于那些想要练出清晰腹肌的人来说，“吃”是必须要注意的地方。

因为一旦身体体脂率过高，无论你如何进行腹肌的专项训练，腹肌都不太可能会出现。

在饮食中，应注意高蛋白和低脂肪的饮食计划，同时注意合理摄入碳水化合物。

此外，只有坚持均衡饮食，我们才能控制体重，体重增加通常是由我们单一的饮食结构造成的。为肌肉和整体健康提供各种营养，注意饮食均衡，全素的低糖低碳饮食只能作为减脂期的饮食方法，当你的脂肪降低后，就要通过平衡食物摄入的热量和健身活动中消耗的热量，以帮助维持健康的体重。

长期的食物不平衡很容易使人感到虚弱和疲劳，肌肉如果没有足够的氧气，也会跟着流失，训练质量也会变差。