你被健身圈这些“无脑”谣言，坑了多少年？

原创内容，擅自搬运者必究！

很多错误的常识，是毫无科学依据的说法，经过一个个“无知人士”的传播后，变形成了三人成虎的现象，即使大家将信将疑，但还是慢慢地进入了谣言的圈套。

而对于健身圈这个刚流行起来的运动领域来说，这种现象更是层出不穷。为何大家总是在健身圈里迷迷糊糊，容易被谣言带偏呢？这主要是你对健身知识了解不透彻，对食物的成分、对身体的构造、对营养元素的功能了解片面造成的。

下面这6个问题，可以让大家初步了解和健身有关的事项，纠正健身圈的错误常识！

1. 一次不能摄入超过30g蛋白质

提出这样说法的人，相当的无知。难道你没吃过海鲜自助餐吗？摄入量何止30g，上百克都不是问题。人的吸收能力有限，但是对于健身人士来说，消耗量越大，需要摄入的营养元素就越多。

你不可能要求菲尔普斯、C罗、孙杨等世界冠军，摄入的蛋白质量和一个不运动的人一样。况且，普通人增肌每餐都不止30g了。不过，蛋白食物分多餐摄入，吸收率要比一次性摄入高很多！

2. 高蛋白饮食会伤肾

有的人发现高蛋白后，肾脏出现了毛病，但这不能归咎于高蛋白饮食。因为这是由于肾脏本来就不健康，而造成的疾病。

蛋白质的成分是氨基酸，最终产物是尿素等物质，进而快速清出体内。因此，并不会有加重肾脏负担的问题。如果会加重肾脏的负担，那么有多少健身爱好者，已经躺在医院不能训练了？

3. 蛋白粉不能用开水泡

蛋白粉不建议用开水泡，并不是因为会将蛋白质分子破坏，而是因为开水泡后容易凝结成块，影响口感。

这就像生鸡蛋和熟鸡蛋，它们都可以食用，但是熟鸡蛋可以杀菌消毒，增加口感，并不会影响它的蛋白质成分，反而提高了蛋白质体内的吸收率，同理蛋白粉也是如此。

4. 晚餐吃饭容易胖

其实什么时候吃饭都可能瘦，也可能胖，这并不是由时间决定的，而是由你一天的总摄入量决定的。如果你的身体总代谢为1600大卡，那么白天不吃饭，睡觉前吃够1600大卡都不会胖；如果你早餐、中餐共吃了2000大卡，即使你晚餐不吃，也会发胖。

因此，不用将肥胖归咎于哪一餐的食用，而应该关注每天的摄入总量。

5. 健身期间不能吃油脂

油脂是三大元素之一，不得不吃。虽然油脂的热量高，但是适当的摄入，不仅能够促进减脂，还有益于身体的健康。因为身体的细胞、激素等都需要油脂参与合成，缺少油脂，它们将会导致身体代谢下降、发育减缓。

因此，可以适量建议用牛油果、核桃等物质代替食用油，每天不超过20g。

6. 练哪儿瘦哪儿

很多健身新手都会认为，减肥可以想瘦哪就练哪，这是一个非常大的误区。我们的脂肪在体内是共同消耗和合成的，你并不能自由选择哪一块作为消耗目标。

因此，你只能选择消耗量大的运动，比如跑步、跳绳、游泳等作为减脂的选择，并加入局部力量训练，将肌肉密度提升，让目标肌群维度缩小。

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