周末跑步，两次小强度训练

天气凉快些了，大家开始很有激情地参加比赛，我还是继续训练吧。这个周末跑了两个小强度，相信会有训练效果的。

周六和住家附近的小伙伴约跑，原定上午11点跑源深运动场，小伙伴临时有事情，时间改为下午3点。我时间已经安排好了，索性先去跑一次，正好我在一跑步群，群里有每月4次打卡任务，每次至少5km，我通常会全速测试5km，这样可以将前后一段时间里的成绩作比，方便知道自己的训练效果和身体状况。

12点钟，温度31度，大太阳，有点晒，体感温度33度，有点热。到世纪公园全力跑了一个5km，用时18:11，成绩一般，也属正常，最近几周训练并不好。不敢多跑，跑完回家吃午饭，休息，下午3点如约和小伙伴继续训练。

小伙伴全马258能力，最近说是工作太忙，状态不好，想跑源深操场400*10，刺激一下速度，每个400后放松调整一圈。小伙伴状态果然是不好，只坚持了4个，第一个1:27，第二个1:32，第三个1:35，第四个1:39，我稍跑在前面几秒，这个速度对我并不算太难。小伙伴想彻底放弃，在我的怂恿下，又加跑了6个200m。两人休息几分钟后，继续操场慢跑了10圈，下午的训练，加上到源深的路上来回，一共17km。这样周六的训练是一个小强度5km，加一个17km的有氧耐力。

周日上午10:45，继续和小伙伴约跑，放松慢跑，路线是绕马路跑到前滩来回，的确是绕了一大圈，很多段路第一次跑，暴晒，550的配速，小伙伴跑得有些崩溃，我也口渴难受，中途有买过一瓶水，后来快结束前还在一家小面馆讨了两杯水喝。跑完刚好20km。

​傍晚6点，感觉身体差不多已经恢复，趁时间方便，天气也凉快下来，又去世纪公园跑了一个5km的速度跑，用时17:41。出门时，我就知道能跑起来：最近穿的鞋子虽然有点松，但穿了双厚袜子，脚更贴合鞋子；晚上的时间段我是我的生物钟点；还有是我想跑。最终，周日的训练是一个20km的有氧耐力跑，加一个小强度5km速度跑。

很开心周末两天能完成两个小强度训练，我的目标是5km训练到17:00内，不知道今年可以实现否？