最佳减脂餐食谱，原来这就是好身材的秘诀!

许多健友辛辛苦苦锻炼，却被饮食坑了。其实饮食是减脂中的重要环节，一个好的饮食习惯和技巧能让你事半功倍，甚至不用锻炼也能让脂肪减少许多！

多数人肥胖的主要原因是饮食的原因，许多人知道，但不知道该如何下手，今天教你几个饮食技巧，让你减脂更简单！

一、吃一些抑制食欲的食物

抑制食欲的食物能让你摄入更少的热量，但又不会有太明显的饥饿感。这招对吃货和饮食比较没有节制的人来说十分实用，下面推荐几类抑制食欲的食物：

• 燕麦
• 鸡蛋
• 苹果
• 坚果
• 黑巧克力
• 辛辣的食物
• 生姜
• 绿叶蔬菜
• 葡萄柚

二、记录自己的饮食

很多健友一日三餐吃的很健康，量也控制的很好，但很多人却忽略了一些细节，比如生活中的一把瓜子，一个水果等。其实这些食物都是有热量的，如果当日摄入的热量超过了每日的消耗，这也会成为减脂失败的主要原因。

所以，日常的每一次吃东西都要记记录下来，并做好调整，因为这些不起眼的食物可能会直接导致减脂失败。

三、选出高热量食物

找出高热量的食物并且学会去适当控制，或用其它食物代替，也能让减脂的道路更加顺利。比如100克猪油的热量是897大卡，而100克胡萝卜的热量才25大卡，可想而知食物选择的重要性。下面是日常饮食中热量较高的食物：

• 动植物油脂
• 奶酪
• 巧克力
• 酥滑口感的食物
• 甜味较重的食物（木糖醇除外）
• 酒
• 沙拉酱

日常生活中要少吃这些食物，并且做好记录。

四、多喝水

水对身体很重要，体内的一切生理活动都离不开水，包括脂肪燃烧的过程。充足的水分能帮助身体排出毒素，减轻身体浮肿。如果身体处于轻度缺水，身体的代谢率会减慢，而当口渴的时候身体往往已经缺水了。

所以在日常生活中，要记得喝水这件“小事”，每天喝水量应该在1.5-2L。

五、学会计算热量

许多人对每天吃多少并没有概念，其实有一个大概的参考对自己的饮食量也会有很大帮助。有一个很简单的方式可以计算每天究竟吃多少：

第一步、在网上搜索一下基础代谢计算就有一些计算的网站，输入身高、体重、年龄、性别即可算出每日所需的热量，然后减少每日所需热量的10-15%就是减脂时的热量摄入。

第二步、搜索食物热量表查询日常饮食的热量值。

然后根据均衡的营养计算出每天该吃多少，当然营养均衡更重要，米饭、面、土豆之类的食物比重最多，其次是肉类、鸡蛋、牛奶、蛋白粉等（比例可适当提高），最少的是动物油和植物油。

下面为大家分享一周减脂便当

不知道怎么吃就用做参考吧！

周一

主食：杂粮饭、地瓜

蛋白质：鸡蛋、海蜇

其他：丝瓜、木耳、口蘑、黄瓜

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周二

主食：米饭、意面

蛋白质：虾仁、鸡蛋

其他：空心菜、金针菇、番茄

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周三

主食：杂粮饭、山药

蛋白质：牛肉、鸡蛋

其他：荷兰豆、芦笋、胡萝卜

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周四

主食：山药、玉米

蛋白质：鸡胸肉、蛋白

其他：苋菜、冬瓜

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周五

主食：杂粮饭

蛋白质：鸡蛋、鸡胸肉

其他：芦笋、空心菜、黄瓜、油桃

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周六

主食：杂粮饭、玉米

蛋白质：鸡胸肉、蛋白

其他：黄瓜、胡萝卜、西兰花

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周日

主食：杂粮饭、玉米

蛋白质：虾

其他：豆角、白菜、金针菇

想要成功减脂

就从健身餐开始吧！

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