甩走蝴蝶袖, 告别手臂掰掰肉

天气一热，身上软软的赘肉就没法藏了。尤其是夏天时穿细肩带小可爱、无袖背心、平口上衣、比基尼……，但蝴蝶袖，肉肉肩甚至是尴尬的副乳……怎么办呢？

解决问题前，我们先树立几个正确的观念。

Q：局部瘦身有可能吗？

A：身体是不可能像雕刻一样，把某个地方削去，或是加强某个部位的。不过，妳可以集中地做特定部位的运动，赋予该部位的肌肉与皮肤组织弹力，使该部位看起来有苗条的效果。

Q：手跟脖子上很多肉，只要跟着上半身减肥运动做的话，我的上半身部位真的就能瘦下来了吗？

A：上半身肥胖的人并不是只有脖子跟手有肉而已，这种类型的人上半身几乎都是肉肉的。不过平常穿着衣服的时候，会更加在意露出来的脖子跟手臂。只要持续地运动，并将饮食习惯调整为适当的方式，就能减去苦恼已久的上半身赘肉。

Q：女性如果拿着哑铃过度运动的话，是否会形成像健美先生那种壮硕的肌肉？

A：因为女性荷尔蒙的影响，女性不太会形成像男性那样壮硕的肌肉。因此，并不会因为妳做了肌肉运动，身体就变得男性化，肌肉也不会因此变得硕大，请不要担心。

下面介绍四组锻炼手臂的动作和大家分享：

动作一

开始时，身体呈膝盖微蹲姿势，两手抓住水瓶或两手各抓住3磅左右的重物，并将手臂保持与胸口同高，将左脚往上抬起呈90度，在此同时利用核心力量转动腰部。这个动作可以同时使用到肩膀、二头肌、三头肌、下臂与胸口的力量，腰部旋转动作则能达到训练核心部位的效果，抬腿动作则有助提升平衡感。建议从两边能完成各10组做为一开始的目标，慢慢进步到两边能各完成20组。

动作二

从与前一动作相同的姿势开始，双手于身体前方打直、握住水瓶，利用胸、核心肌群与手臂的力量平衡身体，在抬腿同时转动腰部。建议两边各完成12组。

动作三

从蹲坐姿势开始，保持臀部微微往后、膝盖微弯姿势。将水瓶平举到胸口位置，利用手臂带动身体旋转，并在转腰同时抬起同侧腿部到90度位置。这个全身性的动作在旋转同时会伴随身体重心的转移，将有助于整个手臂、肩膀的雕塑，想要在穿T-shirt时展现出迷人的手臂线条，请多多练习。建议两边各做12组。

动作四

同样从膝盖微弯的蹲坐姿势开始，这个动作需要两个水平，控制手臂的力量，以缓慢的动作向斜前方延伸，在此同时将同侧脚往位于同一直线上的斜后方延伸，再将手臂与腿都收回到起始姿势。关键在于全程都保持手臂打直，并将注意力放在二头肌、三头肌，建议从单边10组开始，慢慢增加到单边20组。