多大重量才能增加肌肥大？是不是越重越有效果，实验结果告诉真相

经常会有一些朋友会问道到底做多大的重量才会增加肌肥大？这个问题是很多朋友要问到的一个关键问题，也是很多人一直在探讨的一个问题，当然最简单直接的方法就是促进肌肥大一定是超过当前的重量才可以促进肌肉成长。

我们传统上的促进肌肉成长是增加重量，越重越好其实这种方法也不是绝对的，毕竟对于新手来说这种错误的观念会让他们关节或身体受到伤害，建议先以轻量级的重量来选则训练。

在肌肉成长过程中有一个训练量这个词，其简单意思训练量=重量X组数X次数，训练量是肌肉成长的必要条件非常关键。

是不是我们在训练时有一个最低重量，其实在接下来的实验中告诉我们还真有这一回事。当我们拿1KG的哑铃做100下时，其实是没有效果的，因为你的肌肉和身体适应这个重量做再多的训练也是没有效果的。

30个未训练过的人做实验结果：

有30个成年男性做12周的训练，每周训练2次，分别做单边二头弯举和单边的45度腿推，结果会是怎样？

在相当的训练量下，分成4组，分别是20%训练强度和40%、60%和80%强度的人。

20%训练强度的人每次做三组，每次做到力竭，让我们看看这四组这种训练下的效果到底哪一组增长的效果明显。

在测试结果下，除了20%之外，其它三组训练结果相当，二头弯举80%这组成长是最明显的，而45度腿推则是60%和80%组成长是最明显的。

结果告诉我们在相同训练情况下，40%强度训练应该是一个最低限度，而80%强度训练效果要好一些。

但这只是未经过训练的成年男性，但有一定基础的朋友可能不是40%训练强度，有可能是60%或以上，但不难看出重训下越重效果越好，但也要根据自身条件来选取，刺激肌肉最大的成长就是要找到适合自己的重量。

参与话题，越重训效果越好吗？结果说出你们的答案！