高188cm重94KG,新疆小伙一身肌肉帅炸！
这是发现好身材的第 696 篇原创文章
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本期主人公
艾迪
微博@Aldiyar__
我叫艾迪，24岁，188cm，94kg，来自新疆，新疆大学毕业，日程做组的三大项:卧推120kg，深蹲100kg，硬拉120kg。
高中时我有较高的身高但是还是偏瘦，高三毕业时单纯为了让身材好看点儿进了健身房，谁成想三个月的训练让我身材有了比较大的变化，让我从此爱上了这项运动，一发不可收拾。
肩部训练。1.史密斯机颈前推举，选择三个重量，最轻的重量25次反复做两组，中等重量18次反复两组，最重的10次反复两组。2.哑铃侧平举，选择三个重量，做巨人组，轻重量18次，中等重量12次，最重的重量8次，总共做5组。3.哑铃俯身飞鸟和俯身提拉超级组，飞鸟12次，提拉12次。共做五组。4.阿诺德推举轻重量力竭五组做收尾。
一天会有六餐，比较特殊的是练前餐和练后餐，练前餐高碳水，低蛋白。练后餐高蛋白，低碳水。增肌期蛋白质按每公斤体重x2g，碳水按每公斤体重x4g，蔬菜每餐都有，完成要求即可。补剂会安排维生素，鱼油，蛋白粉，肌酸，支链氨基酸等。
走过最大弯路一是没有意识到饮食得重要性，二是刚开始训练太过于盲目追求训练重量，后来才意识到真正有效的训练重量是自己能够控制的最大重量才能最深度的去刺激肌肉。
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