想练出胸肌，一定要学会收紧肩胛骨！

用通俗易懂的语言分享实用的健身知识

这期是瘦子增肌系列的第七期

具体内容请看视频

大家好，我是六，今天是瘦子增肌系列的第七期，我自己是从一个从108斤的瘦子练到现在156斤，所以这次出这一系列视频，分享自己瘦子增肌的一些经验。

每一期视频讲的都是我们瘦子增肌过程中会遇到的问题。

没看过前六期的朋友可以看看之前的视频，相信我，看完会对你很有帮助。

今天我要来给大家分享一个平时对大家练胸非常有帮助的一个技巧。

如果你学会了，可能对你练胸的感觉会有很大的提升。

那么这次要讲的就是收紧肩胛骨。

相信你们平时在健身过程中，特别是练胸的时候，经常会听到有人说要收紧肩胛骨，为什么我们总是强调要收紧肩胛骨，收紧肩胛骨有什么意义，如果没有收紧肩胛骨有引发什么问题。

今天咱们就来聊一聊这个话题，并且我会分享一个收紧肩胛骨的方法，一招就搞定，没有那么复杂。

首先我们需要知道肩胛骨是什么东西，我们先来看一张图片。

肩胛骨就是我们后背一块类似三角形的骨头，俗称琵琶骨，我们用手就能摸到。

一、我们为什么要收紧肩胛骨？

因为只有收紧肩胛骨的时候，我们上肢才会形成一个稳定的平面，这样我们在做所有推类的动作才能更好的发力，更加的稳定，避免我们肩部过度代偿。

相信很多人在卧推的时候都可能会发生这样一个问题，那就是卧推的时候胸肌没有什么感觉，又或者是卧推的时候肩关节很容易酸痛，这个就是因为我们没有收紧肩胛骨。

如果我们没有收紧肩胛骨，那么我们做动作的时候肩关节稳定性就会变差，肩关节会承受很大的压力，肩关节就会变得非常容易受伤，这个就是我们在做推类动作的时候总是强调要收紧肩胛骨的原因。

二、收紧肩胛骨到底应该怎样做？

我这里有一个非常简单的方法，这个方法也是我刚健身的时候跟一个黑人网红学到的，我也忘记他叫什么了，但是这个方法非常管用，我一直用到现在，这个方法非常简单，分为三个步骤。

耸肩，肩胛骨后缩，下沉。

这样我们的胸就挺起来了，肩胛骨就已经收紧了，这样我们再去做卧推，上肢就会变得更加稳定，肩关节就不会乱动，会更好发力，这样我们就不会导致肩关节受伤。

收紧肩胛骨后，躺下准备好，就可以开始卧推。

这个准备动作适用于大部分的推类动作。

比如各种卧推

当我们躺下去的时候可能没控制好肩胛骨会松掉，这个时候我们不要着急推，可以先调整一下，然后再开始推。

甚至是坐姿推举也可以用这个准备动作。

我们在开始做动作之前一定要保证我们的肩胛骨是下沉，收紧的。

而且我们卧推的时候是允许背部有一点微微反弓的，因为当我们收紧肩胛骨的自然状态下，背部就是有点反弓的，这个是正常现象

相反我们在做动作前不可以什么都没做，直接就躺在凳子上，背部紧贴着卧推凳，直接就开始推。

所以建议大家在练胸的时候都可以把这个准备动作套用进去，

非常的简单有效。

那么这次要讲的就这么多，如果大家在瘦子增肌方面还有什么问题，也可以私信和我提问，咱们可以交流一下。

瘦子增肌系列的视频我也会继续出，会越来越全面，如果你也是增肌，那你一定要关注一下我，不要错过后面的内容。

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