大肚男不去健身房，在家5个月减掉28斤，变肌肉男只为穿女装？

近日，一位日本网友在推特上因减肥遭众人围观。减肥不是很常见的事情嘛，为什么他如此受关注？原来这位网友在线直播减肥，没有去健身房，在家5个月瘦了28斤！

这位喜欢玩Cosplay的柊先生，两年前就开始想减肥，可没人监督总是半途而废，两年下来不仅没减体重反而增加。

当好看的Cosplay衣服再也穿不下去的时候，柊先生终于在今年下定决心要减肥。

2019年3月份的时候，他还是这样的：

2019年8月份的时候，就变成这样：

只用了大约5个月时间，没有去健身房在家锻炼，就有这样大的变化。

很多网友也很好奇，纷纷问他到底是怎么锻炼的，一天运动多长时间。

小哥表示其每天运动至少一个小时，一个星期锻炼4~5次，采用无氧+有氧的方式进行锻炼，无氧运动一般在半个小时左右，有氧运动用踏步机。

锻炼方式包含了俯卧撑、深蹲、腹肌轮、波比跳、深蹲、伏地挺身及跳跃等一连串的动作。

除了每天坚持做这些动作之外，小哥也十分注重饮食，坚持三分练七分吃的原则，自己搭配健康减肥餐。

以下是这5个月以来，他的饮食搭配：

生菜、牛油果、西兰花、西红柿、三文鱼，再加上蓝莓和蛋白粉，这些随意搭配，坚持这样吃。

不过再怎么好吃每天这样吃还是会吃腻，所以小哥也给自己安排了欺骗餐，有时晚饭会吃烤肉喝点奶茶。

小哥表示偶尔这样吃也没关系，肥还是可以减的，毕竟每天都有在运动。不仅烤肉奶茶被安排在小哥的减肥计划里，汉堡也是没放过。

当然欺骗餐只是少部分时间，大部分时间里，小哥的饮食还是以蔬菜、水果、鱼肉、蛋白粉为主，有时也会补充一些营养品。

就这样在练+吃同步进行的作用下，小哥的肥肉开始慢慢减少，取而代之的结实的肌肉。

看完日本小哥的减肥故事，不少网友在小哥的推特留言评论：

• 变成肌肉男是为了更好地女装
• 道理大家都懂，但是怎么才能管的住嘴...
• 很简单……想喝奶茶前先灌白开水灌饱了实在喝不下了对奶茶的热情就淡了（别跟我说总是有肚子装奶茶，有的话就是水喝得还不够多）；想吃垃圾食品前先吃一堆蔬菜叶子水果沙拉脱脂酸奶塞到撑不下（塞的时候别想什么味道好不好，就想着快点吃啊没时间了还要赶东西，趁嘴巴没反应过来肚子已经饱了）
• 看得我从床上跳起来做了五个俯卧撑
• 事实证明瘦了脸真的会变好看很多
• 低碳，戒糖，间歇这三个关键词
• 不是为了女装谁减肥啊
• 我要能坚持每天锻炼我还至于掉肉这么慢吗，就是没法坚持每天啊
• 我也是208斤到了现在的162斤，腹肌还没完全练出来但是已经有雏形了，每天只是需要运动20分钟即可，算上拉伸和热身半个小时搞定；四月份开始练到现在；哈哈也算初有成效了
• 我很想找一个能天天带我健身的男朋友
• 还是饮食控制的好吧，天天吃一堆油腻食物怎么练也难得减
• 这没什么好惊奇的，只要管住嘴迈开腿，在哪都能瘦，要做不到这两点，来十个健身教练也是白搭
• 奶茶成功打入日本健身人士生活了

不管怎么说，小编还是认为减肥贵在坚持，最开始的时候也不要把自己逼得太紧，循序渐进是最好的，然后长期坚持效果肯定会有。

话不多说来点实际的，贴心的小编还是为大家送上一组高效虐腹动作吧，一共10个动作，想要腹肌的赶紧跟着练起来！

动作1

卷腹 2-3组*10-20次

动作2

悬垂提膝 2-3组*做到力竭

动作3

坐姿转体 2-3组*20-30次

动作4

仰卧腿举 2-3组*10-20次

动作5

悬垂L型腿举 2-3组*做到力竭

动作6

负重团身卷腹 2-3组*20-30次

动作7

绳索伐木式转体 2-3组*10-20次

动作8

TRX卷腹 2-3组*10-20次

动作9

悬空仰卧起坐 2-3组*10-20次

动作10

悬垂转胯 2-3组*做到力竭

练腹肌的朋友可以选择隔天锻炼，坚持2个月后你就会发现腹部变硬，但要想腹肌显现出来，还是需要降低体脂。