健身到底有多大魅力？爱上了，这辈子都分不开

你身边有因为健身而变化特别大的人吗？有的，我的老公就是一个让我刮目行看的人。他用了不到半年的时间，减重30斤。这一路靠的就是科学饮食和节食，以及高强度的力量型运动和8公里跑步。减肥的起源是我一直在健身，而他还是大吃大喝，后来突然有一天真的被我感动了，就发疯减肥，现在对自己的体型非常满意。

1、鸽式

这个动作是难点在于你的手臂如何去抓握到左脚尖，这需要很强的延伸性和柔韧性，目前我还达不到呢。

体式要点：劈叉动作进入，左腿在身后保持不变，右脚屈起膝盖右脚小腿向后勾回，注意背部与头要挺直，然后弯曲左膝，将左腿小腿向身体一侧靠拢，然后将臀部抬离地面，接着将上半身向后下弯，伸出右手臂向后去抓握左脚尖，左手臂则在体侧自然伸直，五指抓地，注意手掌与左膝盖保持在同一水平线上。眼睛向左侧望去。

2、站立体前屈

这个动作我只能把头贴着小腿，但是胸部、腹部这两个部位还真做不到像图片一样那么完美，所以我还需要不断练习。

体式要点：站立式进入，两脚伸直并拢伸直，伸直手臂带动上身向前向下压，直到腹部和胸部都跟两腿相贴，手臂向后延展，大臂贴着膝盖外侧，并与腿部垂直，小臂贴着小腿后方，踮起脚尖用手掌托住脚后跟。

3、轮式

如果你觉得这个动作还没有把握做好的话，可以在背部垫一个大大的瑜伽球，然后再试图把瑜伽球拿开。

体式要点：首先站在地上，身体保持平直，接着向上举起双手，微微屈膝，慢慢向后方下弯，直到手掌完全压地，手指指向脚后跟。尽量将背部向上拱起成一桥型，两腿保持屈膝，小腿曲向手掌方向，脚掌抬高与地面垂直。

4、鸽王式

窝在家里，很多动作都可以用一张椅子来搞定，就像这个动作，感受下不同辅助物所带来的新鲜感也是极好的。

体式要点：压腿式进入，右腿在前左腿在后，右腿屈膝90度且踮起脚尖，左腿屈膝，左大腿置于椅子上，小腿与椅子垂直，然后伸直手臂向上向背后延展，两手抓住左脚脚背，头部也顺势向后仰，下颌朝上。

5、蝎子倒立

对于这种的动作，我至今无法相信它是真实存在的，总以为是P上去的，因为要保持这样的平衡度实在太难了。

体式要点：呈下犬式，将前臂着地，手掌抓地，保持肩部在手肘的正上方，然后将腿向后踢起，用手臂的力量控制身体平衡，一边控制手臂和核心力量， 一边将腿部慢慢向头顶方向下弯。

6、头手倒立

这个动作看到无数个版本，基本都是换汤不换药，所以说当你对一个体式了如指掌的时候，你的发挥空间就更大了。

体式要点：头手倒立式进入，十指相扣，前臂着地形成一个三角形，将头部置于三角形之中，双脚伸直并拢，脚尖用力将身体抬离地面，最后双腿在空中伸直，左腿在后右腿在前成岔开状。

7、孔雀式

这个动作的难度同样非常高，仅靠上臂来维持整体的重量，还要兼顾平衡，没有一定时间积累是做不到的。

体式要点：手掌压在地面上，弯曲手肘，双腿在后伸直，脚尖点地。接着脚尖用力将身体抬离地面，右腿屈膝，小腿置于双臂的手肘上方，左腿则向后踢直。整个身体保持前面低后面高的斜度。

我老公身边的人对他的减肥成功都很惊讶，一段时间 不见的同事根本认不出他，也有很多人问他是怎么健身减肥的，当然他们只是问问。健身要有一个出发点，然后慢慢演变成一种兴趣，并用高度的自制力去维持这种兴趣，那么想要好身材自然不难。

互动话题：你的身边有人减肥30斤以上的吗？