瘦子怎么才能练成肌肉男？你可以从这4个点出发

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都知道胖子和瘦子想要练出肌肉的话，肯定是胖子比较有先天的优势，那就是胖子的先天条件比较好，不像瘦子那般缺乏营养。

如果进行系统的健身训练，不仅能够有助于减脂，还可以练出一身健壮的肌肉身材，胖子是可以直接进行健身减脂的，当然还是要搭配合理饮食。

那么对于瘦子来说，仿佛命运不公一样，给了他们易瘦体质的同时，却也是阻止他们练出一身肌肉的体质，为什么呢？

第一点、瘦子本身的身体代谢要比胖子好太多了，有着一副怎么吃都不会胖的身材。

虽然胖子羡慕，但是瘦子却也不会开心，因为他们在增肌的过程中，从饮食中得不到营养就已经被代谢消化掉了。所以是无论怎么努力增肌，速度和龟速一样的慢。

第二点、自暴自弃的心理。瘦子知道要每天摄入热量大于消耗热量，才能练出肌肉。可是有的人就是懒，觉得算了吧，做不到饮食跟训练的要求。

反正也是练不出肌肉的，就干脆放纵自己，无法做到多餐足量食物的摄入，也缺乏锻炼。可是要知道食物摄入不足，营养不够，你就无法通过训练练壮，反而会越来越瘦。而干瘪的身材并不会让你在社会上受欢迎，有肌肉的男生更受人欢迎。

所以，笔者总结了一下：心理作祟以及代谢消化这两大块，阻碍了瘦子成为肌肉男的原因。

那么瘦子怎么样才能成为肌肉男呢？我们可以从这4个点出发：

第一点、摆正心态

不要因为自己是个瘦子就觉得不用增肌，实际上好的身材在社会上更受欢迎。

千万也别以为自己是易瘦体质不会长胖，只要年龄过了35岁之后，照样会发福。笔者遇到过一个从小到大无论他怎么吃都不会长胖的人，可是这2年来却意外的发现他不仅胖，肚腩都有了，本来就矮了还胖，更加不受人欢迎了。

所以，体质是会改变的，当你长期处于安逸的状态下，每天高热量饮食、久坐、熬夜，不到30岁你也可以是个油腻的大叔。

增肌的瘦子要摆正心态，回归健康的饮食，规律作息，给健身增肌做好基础。

第二点、加强对增肌知识的了解

如果你还没有下决定去健身房之前，我建议你可以增强对增肌知识的了解，学会如何给自己制定一个系统的增肌方案。

如果你不能自己完成的话，那就虚心地和一些健身达人，请教如何才能够有效地达到增肌。比如说：饮食方面如何调整，每天训练多长时间，从哪些训练动作入手等问题，都是可以去问的。

避免健身误区，减少有氧训练，加强力量训练，才能有利于自身的增肌发展。你还可以通过上网查食谱以及健身知识等等，做好进入健身房的准备。

第三点、保持乐观的心态，步入健身房

当你的心态保持好了，迈进了健身房，你就已经很成功地往增肌的方向迈出一步了，接下来就是系统的训练以及饮食的搭配了。为什么要建议保持乐观的心态？

由于瘦子本身没有太多脂肪，而且肌肉力量非常薄弱，在健身的过程中会遇到各种各样的困难。但是，保持乐观的心态，是为了让你欣然地接受自身的状态，比较增肌需要时间，你需要更好地进行系统的训练，健身时间可以给到你想要的身材。

第四点、主要营养的补充

瘦子增肌速度会比较慢，而且肌肉流失速度快往往是因为营养缺失，毕竟他们自身的代谢比较快。所以，除了通过健身训练能够改善代谢能力的同时，你还需要摄入大量的蛋白粉、碳水等来补充营养。

日常还可以通过吃坚果、橄榄油以及牛油果等来摄入适量优质脂肪，促进肌肉的生长速度，日常的饮食也是非常重要的辅助哦。

三餐饮食改为五餐饮食，蛋白多补充鱼肉、虾肉、蛋类、奶制品食物，主食可以多吃些粗粮，加餐可以是香蕉、鸡蛋等结合。每天的摄入热量应该比日常提高20%，才能达到热量的需求哦！

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