每天跑步，做俯卧撑、引体向上、卷腹、深蹲，30天身材变化有多大

所谓“一拳超人训练法”相信看过这部片的小伙伴不会陌生，而事实证明这样的健身方式确实很有成效。当然，它的强运动量也不是谁都可以承受的，今天我们就来看一下。

所谓的一拳超人训练法就是每天做100个俯卧撑，100个卷腹，100个深蹲，最后还有跑步10公里。是不是听起来都已经晕了。这位小伙决定连续挑战一个月，而他为了提高挑战难度，还额外增加了50个引体向上。让我们期待一下一个月后的身材变化。其实这个小伙已经比较不错，一看就知道有一定的健身基础。

每天100个俯卧撑和100个深蹲也许分开来做还没有什么，但累积来完成对于谁来说都不是一件容易的事情。为了让自己保持新鲜感，他采取交叉进行的方式。做完两个动作下一个要挑战的就是跑步10公里。

跑步能有效减肥减脂，是想要减肥小伙伴最喜欢的运动方式之一。不过小编还是要为这个小伙点赞，如此艳阳高照的时间却还要在户外跑步，坚持起来实在有点困难。

果然，看他跑了10公里回来，刚刚进了进门就直接累趴，躺在地上再也不愿意起来。关键的问题是训练还远远没有结束，随后的挑战同样非常严峻。

休息了一会，他继续做100个卷腹和50个引体向上。一拳超人训练法的训练强度已经足够惊人，可小伙还要额外增加这50个引体向上，为了拥有健康有型的好身材，他对自己实在够狠的。

除了健身锻炼，对于健康饮食的执着也丝毫不差。看看他每天的食谱相信你的第一感觉就是索然无味，但也正是因为如此，完美身材才有塑造的可能。

以上说的这些不过是一天的任务而已，而他需要做的是每天不停的坚持，且这种坚持要达到30天的数量，这份毅力让小编佩服得五体投地。

终于到了1个月的时间，看看小伙的状态是不是让你眼前一亮，从视觉就可以看出他比之前结实了不少，无论是倒三角身材还是腹肌线条都给人留下深刻印象。

还是对比图最能说明问题，看他的手臂结实了，胸肌变厚了，腹肌也慢慢出来了，关于肌肉男的所有想象都开始在他的身上变为现实，你是不是也心动了呢？

再来看看侧面对比，整体的厚实让他更具男人魅力，特别是手臂的肌肉线条更是给人男友力爆棚的感觉。如此的运动量固然有效，但也要结合自身实际情况进行选择，急于求成很有可能欲速则不达，制定适合自己的计划才是王道！

—贵在坚持—

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