54岁巩俐用身材教你做人和71岁老公出街！这年龄仪态完全不敢信！

今天一姐终于明白，巩皇为什么是巩皇了，她和老公共同出镜，这气场妥妥的贵族本贵了。

俩人走起路来这精气神，说她54岁，她老公71岁你敢信？

而且这只是俩人的日常出行，还不是说走红毯那种名场面。

还有巩皇这身材，54岁没有一点岁月的痕迹留在身上。

翘臀细腰一样不少。

不得不说，巩皇几十年来身材一直在线，当年海边那一袭白衬衣黑裤子，直到现在有谁模仿都落得东施效颦的下场。

每次走红毯，都是刷新大家对她身材、年龄、气场的认知。

只有她一出场，才能让所有在场的外国人知道什么才是真正的中国美人，古典、大气。

一姐觉得，巩皇最大的优势也许不是身材，但气场绝对要占一个。

一个人的气场不仅和阅历、自信有关，也和身材有关，巩皇出镜从来都是腰板挺直、下颌微抬。气场这块拿得死死的。

恰好让一姐想起来今天鹅组都在讨论朱一龙的kfc广告，大家说一致投票说他在镜头里仪态也太差了。

不是一姐黑，这弯腰驼背的坐姿简直跟我们日常不良坐姿一模一样。

其实现在很多明星气场不足，体态要绝对背锅，比如娜扎的脖子前倾。

男明星中鹿晗也有同样的问题。

最严重的当属大幂幂了。

针对解决不良体态，一姐也讲了不少方法，但其实大多数都是让大家做一些动力性训练，也就是我们平时举铁那种，需要肌肉收缩来达成。

但其实今天一姐也想跟大家讲讲静力性训练，像静蹲、靠墙站、平板支撑这种。

静力性训练

静力性训练其实就是在四肢和关节保持不动的情况下，保持某种固定的姿势，进行肌肉收缩、肌肉对抗固定阻力时的表现。

在不改变肌肉初长度（也就是不收缩拉伸）的情况下，保持肌肉紧张用力，肢体静止不动，保持肌肉张力、提高肌肉耐力。

静力、动力训练区别

静力训练时是身体固定，肢体环节固定，肌肉长度不变，改变张力克服阻力的训练方法。可以动员更多的更多的肌纤维工作，力量大、力量增加快，节省训练时间，但是对于肌肉围度增加并不大。

那像我们一般都是动力性练习，也就是说运动的时候，肌肉收缩与伸展交替进行，肢体在空间发生位移。

静力练习的特点是肌肉紧张用力，可以动员更多的深层肌肉纤维参与与紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。

那在我们常规的运动中，大多都是主动性的动力训练，更多的运动肌参加运动，而惰性肌肉很少能参与运动。静力性训练的目的，就是强化惰性肌肉，让它们可以赶上主动肌的力量。

话赶话，那今天一姐就教教仙女们，怎么才是正确的靠墙训练。

靠墙站训练

1、首先是我们的准备动作，站立着离墙面10—20cm的位置，两脚平行，约与骨盆同宽。

在这个距离下，让你的脊柱向墙壁靠，但不能有往后倚靠的感觉，也就是说你需要自己发力，而不是靠在墙上。

2、膝关节屈曲，直到髌骨位于足趾的正上方。这个姿势能促进形成在运动所需最大的力量。

3、下背部靠近墙面的时候，将骨盆往后倾斜，直到我们感觉到脊柱被骶骨往下拉为止。

4、调整背部中间的区域，骨盆后倾时下方的肋骨被推向墙壁。这个动作会产生背部中间与下背伸展的感觉

5、调整上背、脖子、头部——骨盆后倾之后，上背部在放松的状况下应尽量靠近墙面。头部轻轻往后推，同时将头骨的中心点抬高。

仙女们可以把这张图片保存到手机随时看。

如果没有时间的仙女们，每天坚持练这个动作也可以，一姐还特地为仙女们办了靠墙站打卡，就在菜单栏里哦~