穿健身服也能又美又飒！张天爱的秘诀就是优秀的蜜桃臀！

张天爱一身蓝色的健身服不仅成为健身房内最吸睛的存在，还为闷热的空间注入清凉感，蜜桃臀更是抢眼！没想到健身服也能又美又飒！

谁能想到一向以好身材出名的张天爱竟然要上“减肥节目”《哎呀好身材》？其实这是因为对自己严格要求的张天爱希望自己的臀部能更紧致，同时大腿能再强壮一点，线条感更强。

看了《哎呀好身材》的先导片，芭姐发现张天爱对自己“真的很严格”，因为定下的要求是“不吃巧克力”，所以当饭桌上呈上来巧克力蛋糕的时候，即使非常想吃，张天爱也只是拿起来，闻了闻，用嗅觉解馋，从头到尾没有吃一口。

有强大的自律力，才造就了张天爱的好身材。在放出这身蓝色健身服的预告照后，大家纷纷感叹这是什么“神仙”身材，全身线条流畅，没有一丝赘肉，健身动作也很标准，一看就有明显的训练痕迹。

张天爱的身材比例好到能对她的身高产生错觉，看起来170➕的她其实只有160出头！因为腰线高，臀部也足够翘，所以在视觉上拉长了张天爱的身高。

随着逐渐爽朗的天气，很多小姐妹已经甩下短裤，开始穿紧身牛仔裤了，因为非常贴身的剪裁，很多姐妹下半身一些身材上的小缺点就暴露出来了，比如不够紧实的臀部看起来又大又扁，或者大腿根部的“假胯宽”无处遁形，让腿看起来直接短了10厘米。

想拥有能迷惑人眼球的好身材，首先要解决“假胯宽”的问题。我们的胯骨的真正位置在腰臀间，和纤纤细腰搭起来能够在视觉上拉长腿部比例，同时使身材侧面线条凹凸有致。

而所谓的假胯宽，胯骨的位置在大腿根的位置上，股骨头位置突出，通常还伴有X型腿、八字臀和足踝变形等问题，视觉上会让腿看起来是从大腿根开始的，至少显短15厘米，还格外粗壮！

想要解决假胯宽的问题，首先要从生活习惯入手，这些小错误会在不知不觉间导致假胯宽的出现，还会让你的腿型越来越弯曲。

错误的走姿

走路姿势不正确，“假胯宽”很容易就悄然赖上你。如果你迈步的时候，左右脚落点过于偏向另一侧，也就是我们俗称的“猫步”，这就是错误的走姿，它会加大胯部的运动幅度，造成髋关节内旋，最后导致假胯宽的出现。

正确的走姿应当是身体直立、收腹直腰、两眼平视前方。我们的双臂放松的在身体两侧摆动。起步时，身体的重心落在前脚掌，行走中，身体的重心要随着移动的脚步不断向前过渡，不要让重心停留在后脚跟，并注意在前脚着地和后脚离地时，要伸直膝盖部位。

跷二郎腿

跷二郎腿时腰臀部肌肉紧张，使得胯部关节错位和关节软组织劳损，导致胯部变宽、臀部下垂。除此之外，跷二郎腿还会妨碍腿部血液循环，造成静脉曲张，压迫脊椎神经，引起下背疼痛。

膝关节内扣

膝关节内扣，通俗来说就是保持并腿坐姿时，大腿夹住的同时小腿却是分开的。内扣式坐姿导致髋关节内旋，臀大肌无力，是形成X型腿的元凶。

除了改正坏习惯，芭姐还给大家介绍九个动作，每个动作重复三组，每组一分钟，帮你重塑完美腰臀比！想要蜜桃臀和大长腿的快收藏吧！

Step 1: 双手双脚撑地面对地面，一条腿向胸部弯曲的同时头部也尽量向胸腔靠拢，然后随着身体摆动向后踢腿。

Step 2: 手肘侧撑在地面上，靠近地面的腿部和另一侧胳膊伸直，然后同时向胸腔弯曲，尽量让手肘碰到膝盖。

Step 3: 平躺在地面上，双腿屈膝。左手抱头右手向后伸展，右手和右腿同时向上抬，做卷腹运动。

Step 4: 双臂伸直双腿屈膝半跪在地面上，一侧腿部侧抬伸直并保持均匀的速度画圈。

Step 5: 平躺在地面上，双腿屈膝，双臂自然放在身体两侧。腿部向上抬直到膝盖、臀部、胸部三点一线，注意要避免脖子发力。

Step 6: 侧躺屈膝，双手抱头，双脚并拢并且双腿呈“口”字形，速度均匀地做卷腹动作，这里也要注意脖子不要用力过猛。

Step 7: 双臂伸直双腿屈膝撑在地面上，一条腿伸直向后抬。

Step 8: 侧撑在地面上，双脚交叉腿部伸直，运用腰腹力量向上侧抬臀，不要用手肘的力量。

Step 9: 双手叉腰，一条腿向后侧方撤一步，然后向下蹲，保持上半身挺直状态。

这款塑身霜能提升我们的运动效果，抹上它再做运动能明显感觉到身体出汗更快速了。它还有去水肿的效果，早晨出门前抹在脚踝处，即使做一整天也不会肿。像奶油般丝滑的质地，抹上皮肤滑溜溜的，味道还很好闻！

运动跟上了，饮食也要记得控制，很多女孩子都很喜欢吃甜食，但甜品恰恰是最胖大腿的食物。刚开始不能完全戒掉的时候可以适量吃点坚果棒，既解决了嘴馋的问题，还很抗饿，让你的“罪恶感”也不会很“沉重”。

张天爱也是坚果棒爱好者！这次作为西甲开赛体验使者的她去巴塞罗那都不忘带着它！芭姐眼尖地”扒“出来她吃的就是”北美网红零食“缤善的坚果棒！三个味道来回选择最后果然“宠爱”了巧克力味道的。

别看这件单品是坚果棒，但一点儿也不粘牙。巧克力的香浓配上坚果的口感和香气，再有海盐的加入实现了甜和咸的完美融合，使整体甜而不腻，恰到好处，分分钟唤醒沉睡的味蕾~

还有运动完记得要舒缓腿部肌肉，可以用泡沫轴滚动放松整个臀腿，再配合精油按摩小腿，使紧绷的肌肉放松下来。

自然配方的按摩精油，质地不油腻，跟肌肤贴合后在按摩中能感受到被吸收很多，结束后也不觉得粘粘的，皮肤摸起来很柔嫩！

趁着“秋老虎”还没走，赶紧练起来！你有什么练臀大法快来给芭姐留言吧！还能扫描下方二维码加入芭小美的社群跟大家打卡哦！

（部分图片、动图来源于网络）