华宇晨的毅力真是强大，疯狂减肥20斤，这些动作减脂训练你要学习

华晨宇和迪丽热巴合唱跑调，但身材永远不跑调！

《极限挑战》收官之作，邀请了圈内多名艺人参加"大奖奔流，为爱接力"的演唱会。集唱作为一身的华晨宇赫然在列。每一位加冰都希望自己的演出能够出色，能够为公益献出自己的一份微薄之力。

节目组安排迪丽热巴和华晨宇一组，并要合作一首《骑士精神》当听到这事一首说唱歌曲时，迪丽热巴非常惊恐，不停的说着完了。而华晨宇满是自信的鼓励热巴，"没事没事，调可以降，都可以改编的"

彩排时，华晨宇才发现自己说出去的大话，现在开始啪啪打脸没因为迪丽热巴完全跟不上节奏，这一度让华晨宇怀疑自己的耳朵出现了问题。耿直boy华晨宇对迪丽热巴说："你这样是不能上台的"彩排结束后，华晨宇给迪丽热巴留了堂，为迪丽热巴一个个攻克难关，一个个节拍对迪丽热巴进行教学。过程中，一度被迪丽热巴给带跑偏了调调。

作为一个实力歌手，被别人给带跑了调，不得不说迪丽热巴的能量真强大。华晨宇的身材一直都保持的很好，要知道，华晨宇曾经为了给粉丝唱歌，疯狂减肥20斤，他的毅力可不是一般人能比的，一个为音乐能狂瘦20斤，并且不反弹的男人做任何事都会成功的。想要做成一件事，无论是唱歌还是减肥，都需要有极其强大的自制力。今天久为大家介绍一组瑜伽体式，帮助大家锻炼身体，坚持减肥，一起来学习一下吧，学习用华宇晨的按照精神和毅力去健身塑形，那么你一定能瘦下来，拥有好身材。

1.鸽子式

鸽子式，英文名称one-legged royal pigeon pose，梵文名称Eka Pada Rajakapotasana,Eka是"一"的意思，Pada是"足、腿"的意思，Raja是"国王、国王的"意思，kapota是"鸠、鸽"的意思。

练习方式：

跪立在垫面上，双脚双膝打开与髋同宽，屈右膝，身体前倾，双手放在双脚的两侧，将左腿向身体的正后方伸直，脚背贴地，顺势右腿贴地，右脚靠近左侧腹股沟，髋部朝向正前方，身体立直，屈左膝，左脚靠近身体，双手向上举过头顶，屈手肘，双手抓住脚背。

2.下犬式

梵文名：Adho Mukha Svanasana，Adho Mukha是"脸部朝下"的意思，Shvana，是"犬"的意思，下犬式是个神奇的体式，在这里可以启动核心，回到身体的正位。但是，初练瑜伽，甚至一些练了一段时间的老鸟，还是会弓背。

正确的练习方式：

1.脸朝下，腹部贴地，卧在地面上。双脚分开约30厘米。

2.双掌防于胸侧，手指伸直，指向头部的方向。

3.呼气，身体从地面抬起，手臂伸直，头部向内，朝着脚的方向移动，头顶着地。肘部伸直，伸展背部。

4.腿部绷直，膝盖不要弯曲，脚后跟下压。脚后跟和脚底应该完全放在地面上，双脚平行，脚趾朝向前方。

5.保持这个体式一分钟，深长地呼吸。然后呼气的同时，头部离开地面，躯干前伸，放低身体轻柔地回到地面上，放松。

今天的体式讲解就到这里，我们下期再见啦！！