肚子总有一坨肉，挨饿+卷腹都不管用？来看这篇干货吧！
今天咱们来说如何瘦腰！
讲真，桃子从来没想过会写这个内容，预先安排的内容里压根没这个，但是想看的人太多啦。
这是桃子的试衣间里评论区的留言，本来做的是秋装试新，结果大家的关注点歪了，评论区一半在夸腰，一半在问怎么瘦腰？上篇推送发了之后，还有人在催我，说好的“瘦腰专题”呢？好了，好了，这就来了，麻利儿给各位安排上！今天咱们将分为3个部分——
- 对号入座，为什么你腰腹肉多？
- 肚子大，才不是吃的多那么简单！
- 如何有效改善？
开头想先说这个，因为虽然都是肚子肉多，但是每个人情况又不大一样。桃子来简单列举一下，你可以对号入座，看看自己属于哪种情况？
1，全身都胖（包括肚子）
这个判断方法最简单，咱们快速说。最常用的判断标准就是BMI指数，这个大家应该都听过。
计算方法很简单，用体重（公斤）除身高（米）的平方，然后看看自己处于哪个标准。
最理想的BMI指数是22，当然这个理想指的是健康方面。所以，想减肚子之前可以先来判断一下，自己BMI指数是不是超标？如果超标的话，那么需要减的不只是肚子，你需要全身减脂。2，四肢很瘦、肚子大最常见的就是桃子常说的苹果形身材，这类身材的人脂肪主要堆积在腹部。就算再瘦，和胳膊、腿相比，肚子也还是肉多。
插播一句，还有一类比较容易忽视的是香蕉型身材，这类身材最大特点是没有腰部曲线。不管你是胖香蕉，还是瘦香蕉都是一样，看起来没腰。Olivia是最典型的香蕉型身材，她的腹部肌肉线条已经很明显，但还是没有曲线。为什么要说有关体型这个事，因为桃子想先给大家理清一个观点，这很重要！体型大部分由先天条件决定，而且所占比例不低。后天能不能改善呢？当然能！但需要你付出更多的努力。这句话什么意思呢？我必须翻译一下。打比方说，一个梨型身材的妹子想要练出马甲线和好看的腰部曲线，要比一个苹果型或者H型妹子要容易的多！因为先天条件好，腰腹那里天生就比较偏细。但是老天很公平，比如我一个偏梨形妹子，想练成苹果型女生那么细的腿，也更困难。小胸妹子想练成大胸，就……比登天还难吧
当我想通这个道理之后，就不再和自己较劲，比如不会把屁股练得非常翘，当做一定达成不可的目标！
对我来说，就算练臀，目标也只是臀线提高一点点，臀部线条更紧实就够了。如果想练成完美蜜桃臀，有没有可能？当然可能，但是那恐怕需要专业教练指导+科学合理饮食+完整科学训练才能做到，这靠的是时间+坚定的意志力+努力。目前我的时间和条件不允许，先天条件又不具备，所以我不会给自己订这么高的目标。目标订的越高，短时间难以达成就会有挫败感，时间一长就很容易放弃。这也是为什么很多妹子想锻炼却难以坚持的原因！所以，练腰腹增肌也好、肚子减脂也好，一定要记住一点：自己和自己比！千万不要和别人比！只要和自己比，腰腹围度下降了，肌肉线条明显了，那就是胜利！至于是不是能练出马甲线，有时真的只是水到渠成的事。好，插播结束，咱们继续。3，产后肚子变大，回不去
桃子的读者里有一部分是宝妈，甚至还有二宝妈。有些人生宝宝之后，就会有小腹突出的情况——肚子那总是一坨，怎么也下不去，好烦！如果你仔细观察也许会发现，有些小腹突出的人，胯也会比较宽，臀部比较大。有人甚至是明明生宝宝之前胯不宽，生完之后臀围和胯部变宽了（不信可以去量一下），这都有可能是骨盆张开造成的。
生产之后骨盆张开，除了导致臀胯变宽，而且还会内脏下移，这时小腹就特别容易突出。这时如果你光锻炼腹部，效果就会比较有限，就算你天天做卷腹，好像也没用，肚子依然那么大！这时应该同时适当加入锻炼骨盆的内容，让骨盆能够尽快恢复原来的打开程度，减少内脏下移导致的肚子大。至于如何锻炼骨盆，这是另外一个话题，有机会咱们再来说。除了生育导致的内脏下移，还有其他原因也会让你内脏下移，肚子看起来特别大！而且这几个原因很多人都会忽视，快来看看你有没有类似情况。
1，骨盆后倾骨盆后倾时脊椎并没有在中心位置，而是略微前移。用这种姿势时，下腹是自然而然往前凸的状态（就是有点往前送肚子那意思），时间长了下腹那里就会有一坨肉。另外，如果你有骨盆后倾的情况，因为这种姿势不管是站还是走路，都很少用到臀部力量，所以只好用腿部肌肉来代偿。时间长了，膝盖压力非常大。如果你不改变脊椎姿态，而是盲目的用这个姿势来快走、跑步减肚子，那很有可能发生的情况是肚子还没减下去，膝盖和腰椎先受伤了……2，骨盆前倾骨盆前倾最明显的症状是臀部后翘，有些女生以为这是翘臀，其实是骨盆前倾啊各位！最常拿来举例子的女星是热巴，这张图应该有不少人见过（这腰凹的，看着就腰疼）。
如果你本身并不胖，甚至很瘦，但还有一个凸出的小腹，那么要检查一下，是不是骨盆前倾导致的。
判断是否骨盆前倾的方法很简单，下面这个最常见：直立站在墙边，肩膀和屁股贴紧墙壁，腰部和墙面之间的空隙——- 如果可以放进一个手掌（掌心朝墙），是正常骨盆；
- 如果能放进一个拳头，就是骨盆前倾；
- 如果手掌都放不进，就是骨盆后倾。
但是这个方法有2个不适用——天生翘臀和扁屁股妹子。她们用上面这个方法会出现失误，所以更推荐下面这个方法。像图左那样，手在下腹形成一个三角形，手的平面垂直于地面，那说明骨盆位置正常；如果手掌与地面出现夹角，那说明骨盆位置有问题。
骨盆前倾会有很多问题，除了小腹凸出，还会造成胸廓位置变化。下面这张图看得很清楚，骨盆前倾时腰椎过度前凸，挺出去的不光是小肚子，还有肋骨！现在明白老师为啥总说收腹挺胸，否则你挺出去的可不只是胸啊。
长期骨盆前倾会使腹直肌拉长无力，从而使肋骨下部翘起。这就是咱们要说肚子肉多的第三个原因——肋骨外翻。3，肋骨外翻肋骨外翻就是肋骨下端凸起，从正面看会显得上腹突出。生活中你遇到的情况可能是，无论怎么减肥，围度还是下不去。不要以为胖才有肋骨外翻，其实越瘦越明显。晚晚肋骨外翻也很严重，穿略紧身的衣服就很明显。
自测方法是——身体仰卧，最下面的肋骨超过身体外缘，或者正常站立时，侧面观肋骨外缘凸起。
前面说了，骨盆前倾会导致肋骨外翻，内脏下垂，肚子也会变大。但是肋骨外翻不止会影响体型，它甚至会影响消化系统。比如，有的人吃多一点就觉得胃不舒服，或者吃完之后很容易胀气。最明显情况是没吃太多东西，但吃饭前和吃饭后像两个自己。
肋骨外翻的原因有很多，比如小时候发育不良、缺钙，错误的呼吸方式，腹壁肌群薄弱等等。想要改善肋骨外翻，方法包括练习腹式呼吸、锻炼核心肌群，还有加强背部和肩部的放松、力量训练等等（这又是一个大话题）。桃子也有轻微肋骨外翻的情况，但我是因为缺钙。所以这也是为什么我要练背的原因之一，喜欢刷微博的小伙伴可以去桃子的微博围观（ID：三个桃的微博），我现在在进行54天肩背训练打卡
其实，你对健身这件事研究的越久就会发现，全身肌肉都是相互关联。你表现出来的可能是肚子大，但也许是脊柱、背部肩部有问题。如果“你明明做了很多卷腹、仰卧起坐，肚子还是瘦不下去”，原因可能不只是肚子那点事。4，每次都吃太多桃子说的这个吃太多是指每次你都吃到饱、吃到撑，这种饮食习惯除了会造成脂肪过度堆积之外，另外一个不好的结果就是胃容量不断变大。我们都知道胃像一个皮球，一般人空腹状态下大概只有50毫升，但是你不断吃，胃容量能增加到2000毫升（大胃王不在讨论范围之内）！
吃进太多东西之后，胃就像一个大皮球，不仅容量增加，重量也增大。除了往外凸，它还往下压，压迫内脏器官往下移，最后移到小腹那里不动了。因为移不下去，没地可移了……时间一长，你的小肚子不大才怪。
所以，如果你喜欢一次吃很多食物，而且每次都要吃到撑，那么必须要改掉！你的肚子看起来鼓，那里不止是脂肪，还有被挤压下垂的内脏。脂肪细胞体积可以变小，但是下垂的内脏也要复位，这时腰围才能变小。夏天很多人喜欢喝饮料或者啤酒，这些其实都是高热量而且还容易把胃撑大，如果你想瘦肚子，这些习惯必须都戒掉！
说这么多不是没有道理，就像我前面提到的，身体肌肉相互关联，有时表现出来的是肚子大，但其实不只是你吃的多、锻炼不够这一两个原因。桃子一直有锻炼的习惯，从上大学时就开始，中间间断过，但是一直陆陆续续。应该这么说，我是一个有健身基础的人，尤其腰腹和臀腿是平时锻炼比较多的部位。因为一直以来也关注一些健身知识和锻炼方法，所以我特别希望大家在减腰腹时不要盲目，而是要根据自己的情况对症下药，这样才能真正见到效果。拿我自己来说，我没有骨盆打开、前倾或者后倾的问题，这时配合饮食+适当的锻炼，马甲线就能若隐若现一直在线。
而如果你本身有骨盆问题，那减腰腹之前，不如先去纠正骨盆位置。否则的话，盲目做卷腹或者有氧锻炼，反而会伤了身体。（髂腰肌拉伸是很好的纠正骨盆前倾的动作之一▼）
当然，最后桃子还是来说说平时练习腹肌的一些心得。因为我不是专业健身人士，所以只能算心得分享。
