胖子先减脂，再增肌！6个HIIT燃脂动作，帮你刷低体脂率

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很多人想当然的以为，减肥和增肌可以同时完成的。这可能是看太多网上的健身房宣传，看到很多胖子进入健身房之后，出来都会成为肌肉男，但是却不知道人家是经历过了什么，才能成为肌肉男。

不过这也是大多数人的想法，因为大多数人看待一件事都是开头和结果，不论过程。所以，健身也给了很多减肥的人一个误导：减肥增肌可以同时进行。

但实际上，减肥是不可能和增肌同时进行的，减肥的过程就是让身体产生热量赤字，分解脂肪，完成减脂的过程。这意味着你通过饮食控制、进行燃脂运动来达到燃烧脂肪的目的。

而增肌的过程，是产生热量结余，通过提高营养的摄入、多做力量训练给肌肉提供能量，增加肌肉的含量。这两者的目的完成不同，一个是热量赤字，一个是热量结余，增肌跟减脂没有任何的等同之说。若非要说减肥和增肌有什么关系的话，那就是减脂是增肌的前提罢了。

只有体脂率降到一个标准后，进行肌肉才能浮现出来。

而在减脂这个过程，我们可以通过饮食控制（把高热量的食物都替换成低热量的食物，减少碳水的摄入，增加蛋白质的摄入，保持低脂肪饮食），然后加强燃脂训练，来达到燃脂的目的，这个过程中会消耗一部分的肌肉，直到体脂率有所下降，完成减脂。这时你还可以加入力量训练，预防肌肉的过快流失。

而完成减脂计划后，你可以开始进行力量训练增肌，这时你需要提高热量摄入，给肌肉提供营养，从而达到了增肌的目的。这个增肌过程中，身体不免会囤积一些脂肪，但是增肌过程中这是不可避免的。

整个增肌、减脂过程，是分为两个部分来完成的，但是这个过程时间有点长，有的人会坚持不下去罢了。

有没有一种运动模式，不仅能够燃脂还能减少肌肉流失？那就是HIIT间歇训练。

什么是HIIT间歇训练方式？简单来说就是短时间内，提高身体的爆发力，进行短暂的训练跟歇息的运动。不仅能够让你短时间内提高心率，提高燃脂速度，而且还能有效避免肌肉流失。

虽然HIIT训练想要达到增肌效果是很难的，但是它可以尽可能的挽留住肌肉，保存住肌肉维度，而且在训练过后，身体还能保持24小时的持续性燃脂效果。

胖子不要急着增肌，而要先减脂，才能进行增肌！

今天笔者分享一组HIIT间歇训练，包含了6个动作，每个动作坚持20秒，6个动作组成一组，每天坚持3-4组，一周坚持3-4天，燃脂效果明显。

1、开合跳

2、简易波比跳

3、交叉跳+手触地深蹲

4、高抬腿

5、俯卧提膝

6、支撑收腹跳

那么在训练之前要注意到这几个点：

a、准备好运动装备：瑜伽垫、运动鞋等。

b、刚开始运动时，选择你能做的短暂去做，等身体打开了运动状态，再去尝试更多动作。

c、休息时间很重要，每天都要有足够的休息，隔天训练即可，不要每天都做。

d、体脂率过高（超过35%）的人，建议先进行慢跑、健走把体脂降下来，再进行HIIT训练，不然身体承受不住，容易受伤。

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