常见的4个力量训练谎言，希望你不要轻信

原创内容，擅自搬运者必究！

健身这项运动，可以说是一项新兴运动项目，很多健身知识，对于大众来说了解得比较片面，很容易造成一定的误解，导致健身还没开始，就开始打起了退堂鼓。而错误的健身方法，容易造成身体的伤害。健身训练中，力量训练的陷阱是比较多的，很多小白的中套了！

小编希望通过这篇文章去解开大家的疑惑，让大家了解健身训练的真实性和实用性。

面对健身圈中常见的4个关于力量训练的谎言，希望你不要中套：

1. 超重的人，不该做力量训练

有的人说体重超标人士应该去多做有氧运动，降低体重后再进行力量训练，这是一种误解。

不管是瘦猴还是肥胖人士，力量训练都是适合训练的，因为它是锻炼肌肉，提高肌肉量的训练，有助于你提高身体代谢，加速燃脂。肥胖人士要想瘦下来后，皮肤不变得松弛，那么从健身一开始就要加入力量训练。

2. 力量训练伤骨骼

凡是都有一个限度，当你训练的重量超过了自身的极限，当然会对身体造成伤害。力量训练要量力而为，选择合适自己的重量，如果你的力量训练是在自己承受范围内，那么只会不断刺激睾酮素、生长激素去促进骨骼的生长。因此，如果骨骼有些许不适，适当的运动跟合理的休息，也能进行骨骼的恢复。

3. 力量训练让女人变壮

这是最容易让女生中套的谎言了，很多女生都怕自己进行重量训练后变成肌肉芭比，变得大大只。实际上，健身房那么多撸铁的男士，他们想练成壮士都难。更何况女生的体能本来就不如男士，女生体内睾酮素水平只有男生的1/20，而睾酮是刺激肌肉生长的必要激素，所以女生想变大只，是非常难的。你举起的重量，只能塑造出一点点肌肉量，让曲线变得好看而已。坚持力量训练的你，只会让臀部越练越翘，让腰越来越细。

4. 塑形应该多组数、高次数训练

高次数的力量训练，其实就是一种有氧训练，而不是力量训练，这是矛盾的存在。想要塑形的人，其实是需要增加肌肉密度，减少脂肪含量的。因此，你需要一定的力量负重，才能做到这一点，建议选择的重量，保持在12-15次左右次数左右力竭的为佳。

多学习一些健身常识，避开健身盲区，别让错误的健身知识，阻挡我们健身前进的道路。

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