原来Bella像个男人一样练腰练腿，收获逆袭的身材全靠不认输！

前两天Bella Hadid和姐姐Gigi一起出席了VMA颁奖典礼，康康这迷人的腰线，Bella的身材真是越来越好了！

现在的Bella很有自己的风格和味道，动态的超模台风很正。

网友剪了最近Bella的走秀合集，可以小声感叹一句超模也有养成系的吗？不仅身材越练越好，台步和表情管理也进步成为真正的超模。

在一片夸夸声中可能大家不太记得，Kendall旁边这个肢体更修长脸型更立体表情更欲的女生，以前的样子并不太引人注意。

前几年的Bella看着比Kendall圆一圈儿，肌肉线条不明显，整个人看起来有点壮实。

可能是当时Bella年纪比较小，肢体和脸型都还没长开，但好在身边是这样一群姐姐啊！

虽然现在她们偶尔也会吵架，但是5分钟后就会和好。Kendall陪着Bella各自成长，豆拉cp给我锁死。

Bella和Kendall一样年少成名，现在终于撕掉了网红的标签，懂得利用和珍惜自己的优势才能变得更强大。

当你举着粉色小哑铃的时候

她锻炼力量时就像个男人

现在大家一眼就会被Bella健美的身材吸引，肌肉线条好到没话说。

Bella在农场长大，从小就喜欢骑马。刚刚进入模特界就遭到质疑，Bella因此感到不知所措，这时她妈妈就会让她去骑马，记起自己到底从哪里来。

后来Bella也经常po自己的骑马日常，前两天还拥有了一匹新马。

骑马是一项全身运动。骑马10分钟相当于接受1万下按摩，健身效果非常好。骑马时，平时极难得到锻炼的大腿内外侧肌肉、膝盖和小腿肌肉，都会得到锻炼。

Bella也经常去健身房，她很注重提升肌肉力量。很多女生只会举举5磅粉色小哑铃，但她愿意挑战更多力量。现在她战绳甩的很溜，同时也会做重量训练。

腰比别人长，比例不够好？

那就把腰练到极致！

试试从发展自己的身材特点出发去锻炼身体。以前，Bella就被吐槽最多的就是五五分比例，作为模特硬件稍微差了点。

但是Bella通过健身把身材练的凹凸有致，现在腰腹的肌肉线条非常紧致好看。

臀部也更翘更紧实了，看起来比例好了很多。

平时Bella会练拳击，它锻炼的是核心肌肉，发力点从腰腹出发，可以更好地塑造腰腹线条。

加强核心训练可以改善不良体态，让姿态优美挺拔，同时可以提高身体控制力和平衡力，这对于Bella提高台步水平也很有帮助。

训练核心部位可以分肌肉群进行练习，可以分为肩部肌肉群，腹部肌肉群，髋部肌肉群等。维密天使Romee Strijd曾分享过一组腰腹训练，想要像Bella和Romee一样紧致的腰腹就练起来吧！

Step1： 平板支撑，坚持60秒。

Step2：交叉折刀，左手放脑后，抬右手和左脚，触碰后放下，做30秒，然后换另一边做30秒。

Step3：浅打水，双腿做打水动作，坚持45秒。

Step4：双腿悬空，坚持45秒。

Step5：蜘蛛侠，这个动作可以在平衡球或者瑜伽垫上完成，右腿屈膝向外抬起，膝盖向右手手肘靠近，然后换左腿，两腿交替做30秒。

Step6：登山，这个动作也是可以在平衡球或者瑜伽垫上完成，和上一个方向相反，右腿屈膝向内抬起，膝盖向左手手肘靠近，然后换左腿，两腿交替做30秒。

Step7：单侧平板支撑加脉跳，先支撑30秒然后做脉跳30秒，然后换边，共120秒。

这组动作做两组即可，有能力的话可以做三组。

三分练七分吃

劝你先来围观Bella的冰箱！

其实Bella和其他年轻女孩一样，也是个吃货，尤其爱吃披萨！但是为了身材，披萨也就是偶尔才会吃啦。

她的冰箱里放的都是低热量酸奶、坚果酱这种能补充蛋白质的食品。高蛋白低脂肪，健身必备。还有很多低糖低热量的莓类水果！想要整个冰箱...

在进行力量训练后的30-90分钟里，身体对蛋白质的需求达到高峰期，这时补充蛋白质效果最好，不仅可以给身体提供能量，还能对加速脂肪代谢和维持肌肉起关键作用。

光鲜背后尽是苦涩吧，努力过才知道自己可以比别人做得更好，可以狠狠撕下被别人定义的“网红”标签。

尽管身边一直被优秀的姐姐对比着长大，但Bella的字典里没有认输二字呀！

责编：YUKI

助理：Stefani