史上最强健身省钱攻略：从入门到精通
为此，报姐斥巨资，试遍各种健身房，以瘦二十斤为代价，整理了这份史上最强健身省钱指南，保你朋友圈发得开心，健身顺心，钱包还能安心。
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入门篇：团课了解一下
90%的人都是“姨妈式健身”：
一个月只有那么几天受了外界刺激，去一次健身房，剩下大部分时间，都在吃吃吃和躺尸中间过。他们的健身之路一般是这样的：
【前戏】买健身装备，1000-2000元；办健身卡，2000-4000元。
【高潮】跑步机上哈哈哈哈哈看剧一小时，拍照，发朋友圈。
【尾声】半年以后去洗澡，才发现健身房三个月前就倒闭了。
为了发个朋友圈，付出几千块的代价？还是省下钱吃小龙虾买肥宅水吧，团课了解一下！
与传统健身房不同，2018年起，悄然流行起一批团课健身房。
它们不办年卡，没有推销，在微信上就能按次付费约课，一次只要不到100块钱。上课地点都在高端商场，上完课去买买买、吃吃吃都很方便，最最最最重要的是特别适合发朋友圈：
①工具专业（至少看起来）
大家都是老油条，晒跑步机、椭圆机甚至大型器械，早就没人看了，此时只有新玩具才能让人耳目一新。
以Keepland、超级猩猩为代表的团课健身房没有跑步机、大器械，但有让你眼花缭乱的小工具：战绳、悬挂绳、波速球、炮筒、杠铃、壶铃、踏板、弹力带、蹦床、牛角包、敏捷梯、障碍架……
无需花两小时摆pose，修图，只需发一张满头大汗甩大绳的生图，就足够让你制霸朋友圈。
②数据专业（至少看起来）
除了标配的小工具，Keepland的团课还配备了帮助你监控心率和卡路里消耗情况的心率带。
上课时，会在教室前方的大屏幕上实时显示每个人的心率和卡路里消耗。下课后，休息区的大屏幕上也会显示这节课的每个人的卡路里数，并进行排名。
同时，你手机也会收到一份完整的60分钟心率曲线和卡路里排名。截图发朋友圈，完美证明你是真健身，不是那种“健身5分钟拍照2小时”的人。
团课健身房，社交属性惊人，成本却很低。
只需79-99元，无任何后续费用，哪怕第二天腰酸背痛腿抽筋，再也不去了，也没什么损失。省钱指数和装逼指数都是五颗星。
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进阶篇：月卡私教整起来
无可否认，除了社交，还是有很多人是真有健身需求的，比如一到夏天就疯狂减肥的报姐。
在一周上了三次团课后，我发现大事不妙。
瘦二十斤，需要四个月左右，一周三次课，每次70元，那减肥成本就是3360元，太贵了！这时团课健身房就不再适合了，支持月卡的健身房整起来。
以乐刻健身为代表，支持月卡的新型健身房，大多只有史密斯机、杠铃、哑铃、跑步机等基本器械，但胜在小而精。
月卡费为199元，不仅24小时营业，N店通用，还提供大量免费到39元不等的操课，便宜！
一个月就算天天去健身房，成本也很难超过500元。对于刚养成健身习惯，又对肌肉要求没有那么高的进阶健身人群十分友好。
当然，你觉得独自健身难以坚持，这类健身房往往还提供训练营。
训练营一般为700-1000元一个月，不仅有10次左右的健身房团课，还可以微信线上指导一日三餐，帮（jian）助（du）你完成一个完整的训练计划，达到预期目标。
如果你想持续进阶，又苦于缺乏专业健身知识，担心运动损伤，上私教课也是不错的选择。
不过，托传统健身房的福，很多人对私教的印象非常糟糕。
有多少人在健身房本来练得好好的，突然出现一个人像幽灵一样在你耳边说：“你脚尖超过膝盖了/你骨盆前倾很严重啊/你斜方肌发力了……”中心思想就一个：你再不买课就要废了。
他并不是真的关心你，而是84.4%的私教都有销售KPI。在健身房追着你是小儿科，疯狂电话微信，甚至拿着pos机敲客户门的私教也不少见。
一节课400元+，100节课起步，也就忍了，只是教练自己挺个啤酒肚却来教我练腹肌，是认真的吗？
健身圈流传着这么一句话：“昨天卖红薯，今天当教练。”很多健身房都可以随时预约面试时间，只要四肢健全会说话就符合条件，拍照好的优先录取，长得帅的破格录取，然后随便培训几天，就能上（mai）课了。
看准传统健身房销售为导向模式的弊端，乐刻等新型健身房变革了私教模式，改变薪资结构。
传统私教薪资结构为：底薪+销售提成+上课提成；而新型健身房的私教薪资结构变成了：底薪+上课提成，虽然去除了销售提成，但是上课提成的比例从20%-40%提升到了70%左右。
这种薪资结构有助于私教把更多的精力放在提高业务水平上，对于用户最直接的感觉就是私教质量提高，价格降低。
乐刻APP上不仅清晰标注了教练的全部证书、用户评价、上课次数，而且价格在220-400元之间，用户可根据消费能力自主选择。
更重要的是，提供19.9元试课课程！
主要脸皮够厚，完全可以“打一枪换一个地方”，靠游走在不同教练之间试课，19.9元*6次，就可以学遍所有大型器械和小工具的使用。薅羊毛指数，超五颗星。
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精通篇：C类健身房你值得拥有
虽然新型健身房搞得如火如荼，但是传统健身房永远不会消失。因为小白不是健身圈的全部，还有一群真正热爱健身的老司机默默地站在那里。
泡过几年健身房的人都知道，很多传统健身房存在器材淘汰制。
以浩沙为例，A类店享有最好的健身器材和门店资源，A类店淘汰的产品会放到B类店，B类淘汰了给C类。
虽然C类店一般开在小区内的半地下室，大型器材发出咯吱咯吱的声音，环境和器材都十分破败，但是胜在费用能低到600元一年，而且离家非常近。
因此，吸引了一大批老头老太太来办卡。他们对器械没什么要求，对私教也不大感冒，需要的只是一个在雾霾严重，严寒酷暑中也可以锻炼的地方。在跑步机上以3公里每小时的速度拉拉家常，顺便再带一兜子衣服来健身房洗是他们的常态，俨然一副社区老年活动中心的模样。
然而这根本难不倒老司机。
老司机之所以叫老司机，就在于他们啥破车都开得了。无需教练，不用太高级的设备，只需要一片小小的场地和几个哑铃，就能练出人人羡慕的肌肉。
更重要的是，他们自带防御技能。健壮的胸肌，让顶着啤酒肚卖课的私教不敢靠近5米之内；举铁的重量，也让大爷大妈们无法升起好奇尝试一把的勇气。
相比于小5000块一年，还人满为患的威尔士、一兆韦德，在这里，只需600元一年，整个举铁区都是你的。
……
当然，前提是它不会跑。
如果以上方法你都觉得贵，连拿出100块都觉得奢侈，也有办法——下载个APP自己练。
如果你连练都懒得练，只能祭出报姐的终极秘密武器了：
让课程视频自动播放完，然后直接打卡发朋友圈。
参考文献：
【1】《健身房今冬关店潮？全案解析浩沙、一兆韦德、乐刻、Keep、超级猩猩…揭秘行业20年的潜规则》，蛋解创业。
【2】《倒下的浩沙健身，和一个蛮荒时代的落幕》，GymSquare精练。
【3】《浩沙：被抛弃的健身启蒙》，每日人物。
作者：刘峙奥
封面设计：吴垚琳
值班编辑：贾诗卉
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