楼梯机锻炼效果如何？女生每天在楼梯机锻炼30分钟，一周后看效果

有氧运动小伙伴们都并不陌生，今天我们就来介绍一点不同的，那就是爬楼梯。如此高性价比的运动可以锻炼我们的心肺功能以及腿部和臀部肌肉，效果相当明显。当然，小编也要提醒各位，爬楼梯锻炼并不适合所有人，如果腿脚不好或者身体过于肥胖最好减重之后再进行，否则很容易对膝盖健康造成影响哦。

如果爬楼梯的运动你不想在户外完成，那么还有一种名叫楼梯机的健身器械，也有人叫登山机或台阶器，效果都是一样的。今天这位女生就尝试每天在楼梯机上锻炼30分钟，坚持一周看身材会有什么变化？

先来看看女生挑战前的身材，其实已经相当不错，腰腹部看起来比较紧实，只是臀部的肌肉线条还不太满意，而这也是她进行此次健身计划的目的所在。看似如此简单的运动真的能起到意料之中的效果么？让我们耐下心来拭目以待。

每天爬楼梯30分钟只是对时间进行了要求，所以可以根据自己的身体状况控制速度。因为爬楼梯会加大对膝关节的压力，所以一定要掌握好速度与时长的关系。建议刚开始的时候采取慢速，坚持一段时间后再逐步加速或延长时间。切记一定不要过于剧烈，否则会增加心肺负担哦。（再次提醒大家要记得热身）

另外，膝盖有陈年老伤的人，尽可能不要进行爬楼梯锻炼，否则很容易引起病情的加重。健身锻炼本是为了身体健康，因此造成不必要的烦恼就不好了。

每天30分钟的时间最好也不要因为逞强而突破，虽然爬楼梯的作用显而易见，但对膝盖的压力也是众所周知，所以最长也不要超过30分钟哦。

有过爬楼梯训练经验的人都知道，刚开始的时候可能还比较容易，但连续坚持几天，臀腿肌肉的酸痛就会接踵而来，所以你需要做的还是坚持坚持再坚持。（如图，臀肌主动发力）

7天的时间终于过去，这一次的健身经历可实在是不容易。小编建议对于这项运动计划周期不宜连续过长，一定要让膝盖得到充分的休息，细水长流才最重要哦。

来通过对比图了解一下，可以看出臀部和大腿明显变得更加紧实，臀线看起来也高挺了不少。看到这实打实的健身效果，你是不是也心动了呢？不过小编还是要碎碎念一下，一定要结合身体状况进行锻炼，逞强不可取哦！

—贵在坚持—

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