不是会练就可以，怎样吃才能收获完美身材？

照镜子展示肌肉，也是释放自信的时刻。让汗水不白流，你对营养是否有自己的执着？哪怕市面上形形色色的推介，朋友的推荐等等，是什么原因让你冲动埋单？

品尝一款补剂产品，每个人有每个人的感受，有的人对口感有要求、有的人对蛋白质含量有要求，你是如何定义一款乳清蛋白为高品质，这里有5个参考建议。

1. 蛋白质成分

首先，乳清蛋白是常见中最方便获得的蛋白质营养补剂了。不要只看每份的蛋白质含量，更重要的是，你要确认蛋白质的来源。

很少有产品制造商会做百分百纯乳清，因为它实在太贵了。通常会发现主要成分是是分离乳清蛋白和各种其他的蛋白质，如浓缩乳清。浓缩乳清会含有一定量的碳水化合物和脂肪，当然还可能会有乳糖，这一点就不太适合乳糖不耐受人群。

混合其他蛋白的原因一般是：其他蛋白质的提纯成本会相对低一点。建议购买时，确保成分都是从乳清蛋白中提取出来的，而第一步阅读营养成分标签。

2. 没有所谓“坏的”热量

你知道分离乳清为什么一勺分量是32克，而蛋白质含量是25克？这时候你要了解整个营养成分标签。

蛋白质补剂会添加少量的碳水化合物和健康脂肪，从而改良口味，这会让使到味道更加好，这也是蛋白质含量不能达到100%的原因之一。

高质量的分离乳清，碳水和脂肪的含量会少。如果宏量营养摄入需要碳水化合物和脂肪，可以把它们加入到正餐中。

3. 易吸收

关于乳清蛋白最常见的抱怨之一，就是摄入后的吸收问题。为了避免不好的体验，蛋白质补剂最好是有高纯度的分离蛋白。

高质量的产品会将高纯度分离蛋白带入考虑范围，分离乳清和水解乳清结合的蛋白质“黑科技”，你可以从产品中获得更好的吸收，同时也能够享受产品。

4. 天然成分

对于大多数小伙伴，都没有在意补剂上的营养标签。一般乳清蛋白粉会添加大豆卵磷脂，而更优质的蛋白粉会添加向日葵卵磷脂。

向日葵卵磷脂是一种优质且天然的添加剂。为了自己的健康，成分尽可能天然，在购买分离乳清蛋白粉的时候要仔细阅读营养成分表。

5. 透明度

当提到乳清蛋白时，最常见的问题有：蛋白质含量定量不足、通过加入其他氨基酸来增加氨含量等等。

在透明度方面，厂商会通过第三方的测试证明自己。第三方测试是一种自愿措施，有些品牌利用这来证明产品与他们的产品名副其实。这一过程包括由第三方公司进行严格且真实的测试，确保内容物与标签上的完全一致。

总结

你可能以为最高含量的分离乳清蛋白就是优质蛋白质，然而不是。在选择分离乳清的时候，还需要考虑其他因素，如蛋白质来源，成分质量以及产品纯度。

购买下一桶补剂的时候，运用这5个要点，让自己更放心，对自己更负责。健身老司机购买自己喜欢的分离乳清，通过了解这些细节，同时也找到合适你的分离乳清。

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