每天100个标准俯卧撑，30天后小伙直言效果超出自己的预料

俯卧撑是我们在家健身中最常用的动作，对于新手而言，俯卧撑是非常好的开始。可以在较短时间内见到效果，当然若是肌肉生长来到瓶颈期，此时考虑买器械或者办卡都可以！

那每天做俯卧撑会有何效果呢？这位小伙给出了答案，他的名字叫Gunther，对自己的身材并不满意，于是决定从每天100个俯卧撑开始！

这样的身材看起来的确有点基础，尤其是肩膀和胸肌，但看起来很久没有练过了，长期的久坐令他还有点驼背。于是决定挑战每天100俯卧撑，并进行了详细记录。

最初练俯卧撑，动作并不标准，很多俯卧撑只能做半程，做15个就需要休息一下，体能并不好！

俯卧撑第14天的状态，动作已相当标准，他很明显的感觉自己强壮了不少，尤其是手臂围度有了明显的增长，同时肩膀线条更好，俯卧撑一次性做25个并无任何问题。

俯卧撑第18天状态!

俯卧撑第23天状态，可以看出其腹部脂肪少了许多，当然期间是没有调整过饮食的，或许俯卧撑帮助他消耗了些许脂肪，尽管并不多。

坚持30天后最后一天的状态，一次性可以做40个俯卧撑，可以看出俯卧撑的确帮助他拥有了更好的体型。Gunther直言效果超出自己的预料，并不仅仅是体型方面，甚至帮助其纠正了一些体态问题。

30天俯卧撑前后对比图，当然俯卧撑无法帮你练成大块头，但还是会练出不错的形体的。但练习时需要将动作做到标准，身体需挺直，不要塌腰，如果在练习时总是低头，可能效果就得大打折扣了！

从他身上我们发现，俯卧撑的确是新手健身最好的动作之一，如果你觉得无从开始，或者是久坐族，不妨多练俯卧撑，但别忘了练背，否则肌力易失衡，容易出现圆肩！