晚餐前运动好,还是晚餐后运动好?

文 / 最佳健康
2019-08-25 08:14

大部分的人迫于工作、学习

一般只有晚上才有时间健身

下了班去运动或下了课去运动

是大多数人的常态

那么问题来了

当晚餐和健身撞时间了

是晚餐前运动好

还是晚餐后运动好?

“工作一整天又饿又累了,先休息一下吃晚餐,吃饱了才有力气去运动啊”

“吃饱后运动容易腹痛,会引起肠胃病的,至少还要等一个小时”

“吃完晚餐休息完再运动,太晚了啦”

“运动完时间已经不早了,再吃晚餐会肥死的”

......

晚上想健身,到底怎么吃晚餐呢?

1、你几点能吃上晚餐

吃了晚餐再去运动,确实能够补充好能量,得到好的训练效率。但是假如吃饱都八点了,吃饱马上运动对健康与训练效率有害。

胃部消化两小时后十点才开始运动是不太理想的!运动完十一二点还处于亢奋状态是会"妨碍睡眠"的,健身成效就受影响啦。

假如六点能吃上晚餐,八点运动到九点多是可以接受的范围。

2、晚下班怎么办?

大部分的人五六点下班,回到家还要准备晚餐,七八点才能吃上饭。那就建议下班前先准备食物吃,最好500大卡左右,在下班前1-2小时吃,下班了就可以直接去健身房了。

运动前2小时左右,主要以蛋白质+碳水为主,摄入的热量为运动消耗热量的一半,比如,预计运动量消耗600大卡,则摄入热量为300大卡。

沙拉

香蕉奶昔

香蕉蛋羹

欧姆蛋

酸奶+水果

蛋白粉水果奶昔

水果+坚果

(或者先吃300大卡左右,运动完再补充200大卡。)

3、关于运动后吃晚餐会不会容易胖?

事实上运动完吸收虽好,却是吃最不会胖的!运动时消耗了大量的能量,因此需要快点补充足够的蛋白质和碳水,来保证身体从疲劳中恢复过来。

此时吃东西会帮助身体恢复元气,身体状态佳反而有助于消耗更多脂肪。大吃大喝吃到饱当然还是不行的啦,容易热量过剩。

4、不吃晚餐直接健身会怎样?

很多减脂党都认为,“空腹健身能燃烧更多的脂肪”。听上去好像有点道理,但是空腹健身很难达到减脂的目的。

从午餐到晚上都没补充热量,基本上体内的血糖快耗尽了,此时直接运动,会导致运动时身体供能不够,无法达到足够强度的运动和坚持完成运动项目,不仅没效率而且容易发生危险。

5、吃了晚餐运动完又饿了怎么办?

如果运动完很晚了,但是又很饿,喝一点乳清或吃一些简单的碳水化合物也是ok的,热量控制在2~300大卡。

晚上要健身

记得也要好好吃晚餐哦~

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