晚餐前运动好，还是晚餐后运动好？
大部分的人迫于工作、学习
一般只有晚上才有时间健身
下了班去运动或下了课去运动
是大多数人的常态
那么问题来了
当晚餐和健身撞时间了
是晚餐前运动好
还是晚餐后运动好？
“工作一整天又饿又累了，先休息一下吃晚餐，吃饱了才有力气去运动啊”
“吃饱后运动容易腹痛，会引起肠胃病的，至少还要等一个小时”
“吃完晚餐休息完再运动，太晚了啦”
“运动完时间已经不早了，再吃晚餐会肥死的”
......
晚上想健身，到底怎么吃晚餐呢？
１、你几点能吃上晚餐
吃了晚餐再去运动，确实能够补充好能量，得到好的训练效率。但是假如吃饱都八点了，吃饱马上运动对健康与训练效率有害。
胃部消化两小时后十点才开始运动是不太理想的！运动完十一二点还处于亢奋状态是会"妨碍睡眠"的，健身成效就受影响啦。
假如六点能吃上晚餐，八点运动到九点多是可以接受的范围。
２、晚下班怎么办？
大部分的人五六点下班，回到家还要准备晚餐，七八点才能吃上饭。那就建议下班前先准备食物吃，最好500大卡左右，在下班前1-2小时吃，下班了就可以直接去健身房了。
运动前2小时左右，主要以蛋白质＋碳水为主，摄入的热量为运动消耗热量的一半，比如，预计运动量消耗600大卡，则摄入热量为300大卡。
沙拉
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香蕉奶昔
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香蕉蛋羹
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欧姆蛋▼
酸奶+水果
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蛋白粉水果奶昔
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水果+坚果
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（或者先吃300大卡左右，运动完再补充200大卡。）
３、关于运动后吃晚餐会不会容易胖？
事实上运动完吸收虽好，却是吃最不会胖的！运动时消耗了大量的能量，因此需要快点补充足够的蛋白质和碳水，来保证身体从疲劳中恢复过来。
此时吃东西会帮助身体恢复元气，身体状态佳反而有助于消耗更多脂肪。大吃大喝吃到饱当然还是不行的啦，容易热量过剩。
４、不吃晚餐直接健身会怎样？
很多减脂党都认为，“空腹健身能燃烧更多的脂肪”。听上去好像有点道理，但是空腹健身很难达到减脂的目的。
从午餐到晚上都没补充热量，基本上体内的血糖快耗尽了，此时直接运动，会导致运动时身体供能不够，无法达到足够强度的运动和坚持完成运动项目，不仅没效率而且容易发生危险。
５、吃了晚餐运动完又饿了怎么办？
如果运动完很晚了，但是又很饿，喝一点乳清或吃一些简单的碳水化合物也是ok的，热量控制在２～３００大卡。
晚上要健身
记得也要好好吃晚餐哦~
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