为什么卧推的握法很重要？卧推3个错误握姿，很多人做错了

我们很多人卧推感觉不到胸肌刺激，或者卧推感觉不舒服的时候，往往都会从肩胛骨位置找原因，这条思路是从动作标准出发。

可是有些人明明做出来的动作很标准，肩胛骨位置摆放也很正规，可是胸肌还是不够刺激，练卧推还是力不从心。

出现这种情况，我们就需要从细节入手，尤其是握法上面找原因，因为卧推握杠姿势，不仅决定了杠铃重量的导向，同时也能决定你卧推能力的发挥。

每个人的卧推握法都有所不同，有人全握有人半握，有人锁握有人环握，这些握法其实都可以。唯独下面这3种错误握法，就会减弱你的卧推发挥，胸肌刺激也会变少一些。

错误一、手腕不中立

手腕中立是卧推握姿最为重要的一个标准，因为当你手腕不够中立的时候，杠铃就会对手腕产生挤压，进而伤害我们的手腕。

就算手腕不会受伤，我们卧推的时候杠铃也会晃来晃去，进而导致卧推轨迹变得很难控制，从而卧推重量就会降低，胸肌刺激也就不够精准。

我们在卧推的时候，尽可能要保持手腕中立，也就是手背和小臂尽可能呈一条直线，这样手腕不会受到挤压，并且小臂肌肉也会稳定我们的手腕。

手腕中立做出来的卧推，杠铃不会摇晃，所以卧推重量更大，胸肌刺激也更大。

错误二、没有握紧

那我们第二个错误就是，很多人尽管采用了锁握或者环握的姿势，但是并没有持续性的攥紧杠铃杆，这种握法其实也不对。

如果杠铃杆没有攥紧的话，那么我们的手腕依旧还是不稳定，因为小臂没有发力维持手腕稳定，所以卧推的时候杠铃还是会晃来晃去。

只有当我们小臂绷紧的时候，我们的手腕才会更加稳定，如果小臂放松了，那么手腕是保持不了稳定的，所以我们攥紧杠铃杆的目的就是为了绷紧小臂，锁住手腕。

很多人会认为小臂持续绷紧会让小臂酸胀，影响卧推时的训练，但其实并不会，因为这种绷紧并没有产生对抗，所以小臂肌肉基本上不会有很强的力竭。

绷紧小臂这项标准，基本上适用大部分的上肢训练，包括推举、倒立撑以及俯卧撑之类的各种训练，都可以利用小臂绷紧技巧。

错误三、小臂没有垂直地面

最后一个错误多发与上斜卧推或者下斜卧推姿势中，就是我们的小臂没有垂直地面，与重力方向不够平行。

由于与重力方向不够平行，所以我们肩部需要分散更多的力量来维持杠铃稳定，进而导致容易出现肩部代偿，并且胸肌刺激不够明显。

那么我们在卧推的时候，无论是上斜卧推还是下斜卧推，都需要与地面保持垂直。尤其是上斜卧推的时候，最容易出现小臂不垂直地面的情况。

我们平时练动作，尽量养成自拍的习惯，每当接触动作的时候，先自拍一段视频看看，有时候跟着感觉走也不一定准确。

以上就是卧推的3个错误握法，只要你不会出现这些情况，那么无论你选择什么样的握法，都可以利用到卧推更好刺激我们的胸肌。