干货丨为什么有人跳舞，腿越跳越粗？
跳舞本身是一种会消耗大量体能的运动，在练习跳舞的过程中，舞者应该是越跳越瘦的，可为什么有的舞者跳舞不见瘦，反而越跳腿变得越粗呢？
这其实，跟不科学的训练方法有关。
很多舞者因为一开始的动作要点掌握的不够准确，在训练的过程中产生了偏差，以至于腿部肌肉受到的压力越来越大，时间一长自然而然的就成了大粗腿，这违背了舞者学习跳舞的初衷以及跳舞这项运动本身的意义。
那么，究竟是什么地方出了问题呢？这个问题应该怎么改进呢？
首先还是训练量的问题，跳舞虽说对体能的消耗非常大，但是也要看你做了多少。不说舞蹈生集训的强度，想通过跳舞来起到减肥的效果，一天起码要保证一个半小时左右高密度的训练，低于这个训练量，跳的时间再久，想起到瘦腿的效果也是很难的。
其次就是饮食的问题，舞者为了保持自己的体型，通常只会给自己选取高蛋白低热量的食物，既能保证足够的能量供给，又没有太高的卡路里，而日常生活中，我们对于饮食的不节制，其实是导致我们瘦身效果不明显的一大主要原因。
但是也有不少舞者既有着充足的训练量，对饮食又足够的控制，但还是练成了大粗腿的情况。
这就是训练过程中技巧错误而产生的的问题了，下面我们主要来说一说，这个问题怎么规避。
01
多练直腿动作
想要瘦腿，所必须要做的一件事情就是拉伸！对腿部肌肉进行拉伸可以通过外力改变肌肉的形状，从而达到瘦腿的目的，而拉伸腿部肌肉最便捷的方式，就是多进行直腿动作的练习。
所谓的直腿动作，并不是把双腿平放就好的，而是要有意识的去拉伸我们的双腿，把它尽可能的拉长，伸展。
举个例子，在我们站立的时候，腿部是直立的状态，但是这个状态对改变我们的腿型没有任何帮助，而当你尝试着绷紧双腿踮起脚尖，或者是向前弯腰双手去够双脚时，你会很明显的感受到拉伸感，这个时候，你的腿部肌肉形状才会因为牵拉而产生改变。
02
静力动作与动力动作相结合
所谓的静力动作，就是指我们常说的类似于耗腿，开胯这一类的动作。在做这一类动作的时候，我们的身体是静止的，双腿虽说在拉伸状态，但是腿部肌肉却因为长时间的绷直而陷入了休眠，这样反而对我们想达到的目的没有太大的帮助。
要改善这个情况，就需要把静力动作与动力动作相结合。
举个例子，单纯耗腿可能对塑造腿型产生的帮助不大，但是在耗腿的过程中你加入了弹跳动作，以及不停地变换把杆的高度，让肌肉一直处在一个适应状态的话，肌肉就会慢慢的接受改变。
03
多练大腿外旋动作
大腿内侧肌肉紧实，整个大推显得十分粗壮，这是多数舞者的一块心病。这其实跟大推内侧肌肉本身有关系。
因为大腿背侧肌肉位置比较隐蔽，很多舞蹈动作非但使用不到这个部分，反而很容易因为其他部位动作的回力而引发内侧肌肉收缩，以至于肌肉更加紧密厚实，大腿越来越粗。
想瘦这个部分，就要多进行开合度的训练，辅以腿部外旋的动作训练，遵循动力静力相结合的原理，把这个部分运动起来，就不会那么容易变粗了。
只要你的训练方法足够的正确，训练量符合标准，对饮食也足够的节制，你的腿不仅不会越跳越粗，还会慢慢的变成小细腿呢。
关于舞蹈训练，你还有什么想要问我的吗？
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