完美的健身计划，一定要考虑这3个问题，很多健身老手都做不到

区分锻炼与健身，其实就看我们玩家有没有健身计划，如果你没有健身计划，去了健身房只是随便练练，那么你还算不上是在健身，只是进行锻炼而已，因为没有计划也就意味着没有目标。

但是很多人尽管有健身计划，但是那些健身计划可能是从别人那里求来的，也可能是套用一些模板定出来的，并不适合自己，这种健身计划并不完美。

一个完美的健身计划，一般要符合三个条件，第一个条件是合理性，也就是你的健身计划得讲科学，不能毫无根据的制定健身计划。

第二个是个性化，为什么别人的健身计划很难坚持呢？主要原因是不适合自己，只有适合自己的健身计划才叫个性化健身计划，才会更容易坚持。

最后一个条件是，要具备功利性，也就是具备效果，有些人的身体素质很好，但是健身计划强度太低，所以健身效果不好，这种计划就说明缺乏功利性。

那么我们如何制定一个合理、个性且功利的健身计划呢？当你制定计划的时候，不妨问一下自己这3个问题，如果这个计划都能满足，那么你的健身计划就很完美。

一、我健身的目的是什么？

健身计划是防止我们瞎练，但是如果你的目的不够清晰，或者健身计划与目的南辕北辙，那么就算你有健身计划，其实也是在瞎练。

那么有些人从其他人那里求来的计划，根本不符合自己的健身目的，所以这份计划对于你来说就是废纸一张。

比如你的健身目的是为了减肥，但是你却在利用增肌原理来制定健身计划，那么增肌计划由于破坏性比较强，所以如果要控制饮食的话，就会让身体恢复不过来，从而导致健身计划坚持不了，或者身体破坏太严重的情况。

还有一些人的健身目的是为了练肌肉和力量，但是他的健身计划里面，都是以波比跳、战绳和开合跳这些体能动作为主，那么你也很难达到你的健身目的。

同时需要注意的是，你的健身目的尽可能要单一一些，比如你想成为街健大神，但是你身体非常瘦弱，又想练肌肉。

那么你的健身目的应该是这两年先练肌肉打基础，然后过两年再突破街健动作，不要又练肌肉有练动作，那样很没有效率。

二、我健身的水平是什么？

了解自己的水平非常重要，很多人因为健身计划不符合自己的训练水平，而导致受伤或者完不成计划，就很容易给自己心理造成挫折，进而影响健身坚持。

一个健身计划有一定难度，但是不要超出自己的水平太多，是最基本的要求，如果训练计划的强度和难度太大，那么这份计划也是没有意义的。

比如拿大家比较熟悉的《囚徒健身》来说，这里面的进阶层次分的比较清晰，如果你选择了不适合你的健身计划，那么你很难坚持。

而如果你选择了难度太小的健身计划，那么对于你来说，其实是在浪费时间，比如很多人往往会把第一式练半年左右，但这是没有必要的。

健身水平是尝试出来的，我们平时训练的时候，要解除更多的健身难度和强度，这样才会对自己的健身水平有一定程度的了解。

所以制定健身计划也是一样，边练边改，而不是定好了健身计划，就一定要完成，如果完不成就停下来更改计划。不应该停下来更改计划，而是继续练的同时，小小的进行改动。

三、我健身的弱点是什么？

最后是健身计划的功利性，很多健身玩家的健身计划强度太少，或者难度太低，都会让健身计划没有效果。但是难度和强度在训练的时候会比较明显的体会到，所以很多玩家都能及时纠正过来。

但是有一个因素却是很多人不能及时发现的，就是健身弱点，很多人发现不了自己的健身弱点，从而导致健身没有效果。

弱点是什么，弱点包括你身材的比例、肌肉的形状、力量的缺陷以及训练习惯。比如新手弱点就是体型比例，所以针对弱点应该多练复合动作。

再比如有些人肩膀不够圆，那么他的弱点就是三角肌后束，还有些人训练的时候，胸肌大小不一，所以弱点在左侧。

在健身计划制定过程中，针对弱点非常重要，你能够清晰的找到自己的弱点，才能制定出一个有效率的健身计划。

所以健身计划针对弱点，既满足了个性化要求，也满足了功利性要求，是一个非常重要的参数，而这则是很多老手都做不到的一点。

以上就是制定完美健身计划，我们所要考虑的一些事情，说的比较笼统，但是如果你能够把这些因素都考虑周全，那么你的健身计划，一定会给你的健身带来更大的改变。