你知道增肌的训练顺序吗？练错了，肢体不协调，还不如不练！

先练胸，肩，背，还是腿呢？或者说只练自己想练的部位？相信很多没有健身专业知识的健身小伙伴们都有这样的苦恼，甚至有很多小伙伴到了健身房就只做两组二头弯举，做几组夹胸在再来两组俯卧撑，最后练腹回家。

健哥说的是也不是？心里边是不是还在想着今天又锻炼了呢？对于这样的小伙伴来说，其实只要再做的好一点就更好了，比如把自己想要着重锻炼的部位，用专业的知识做到标准的动作去锻炼效果会更好。

而且长期按照自己的想法去锻炼这样会导致肌肉发展不平衡：上身大下身小，体态不正一部分肌肉紧张一部分肌肉松弛，圆肩、驼背、骨盆前后倾、高低肩等。

那么这个跟训练的顺序有关系吗，没有专业经验的初学者应该怎么安排呢？健哥来各位小伙伴做一个详细的分析循环胸、背、肩、胳膊、腿部、核心（胸背顺序可以交换）的顺序原则。

先练胸或者背因为需要肩与手臂的"辅助"来完成动作，所以必须让肩部手臂是保持有力的状态来辅助才会稳且有力。假如手臂跟肩先练的没力了，推胸或拉背时，动作容易不稳没力，练习效果自然练不好。所以锻炼的顺序也是相当重要的，其次做肩：因为肩的训练动作也需要胳膊的辅助，所以要留到后面练。同理，上半身做完再做下半身，下半身训练强度比较大，假如先练了下半身把力气都用完了，那上半身就不用练了。

所以说锻炼的顺序是很重要的，而且会导致的锻炼效果也是不一样的。下面健哥就来跟大家说说怎么样的锻炼顺序是相对来说最合适于所有小伙伴的。

心脏在上半身，先做上半身训练来让骨骼肌充血热身，这样的顺序比较好。最后核心（腰腹部）留到最后因为所有的动作都需要核心的稳定，特别是站立的动作，比方说深蹲需要非常大的腰力。假如先做了核心，那自然影响后面训练动作的核心稳定性。

健哥说的这几点相信大家对训练的先后顺序有了简单的了解，如果不知道具体的顺序如何操作的话可以去健身房，在健身房按照健哥说的顺序锻炼一遍就会知道健哥说的对不对了。而且在健身房可以在专业教练的指导下去合理安排自己的训练计划，如果有教练跟健哥说的不一样的地方的话，那就按照教练的安排来。记住，在健身房一定要听教练的。

健哥在这里说的大家可以先只做一个参考，具体的训练顺序和方法其实都是大同小异的。

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