站姿的不同决定了深蹲效果, 掌握好其中窍门很关键

在关于深蹲的训练姿势方面，一直以来都存在着一个争议，那就是：深蹲时脚尖究竟应该是向前，还是向外旋出一个角度？其实这二者都是正确的，只是需要针对不同类型的深蹲动作，需要作出调整而已。

我们先来看一下脚尖向前的优点，这种站姿通常来说应当作用于徒手深蹲，它可以有效的检验在徒手深蹲中，自身有哪些不足需要改善，如果采用脚尖向前的站姿却无法完成徒手深蹲训练，就需要思考核心区域控制力、髋关节灵活度、踝关节灵活度等一系列部位是否需要进一步强化。值得一提的是，徒手深蹲是一项非常重要的基础性训练，人在跳跃落地时出现的膝盖损伤原因起因就是在落地的时候，脚尖外旋以及膝盖内旋，良好的徒手深蹲表现有助于降低这一类伤病的出现几率。

如果是进行杠铃深蹲的话，脚尖外旋会更加适合，采用这种姿势进行深蹲，会让髋关节的外旋进一步拉长大腿内侧的髋内收肌肉群，而髋内收肌肉群被刺激的程度越深，杠铃深蹲的表现则会越好，不过在这里需要注意的是，脚尖外旋一旦超过30度就无法达到应有的效果，所以在进行杠铃深蹲时，脚尖外旋的角度要在10-30度之间找到一个自己感到舒服的位置就好。