增肌期间，做到这5件小事，让你的增肌速度翻倍

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增肌和减肥都是一样的道理，就是需要正确的方法，并且坚持不懈地执行，就像增肌，如果你一旦停止健身训练，你的肌肉就会很快地流失。也不是说绝对地很快，就是一个月之后身体的肌肉线条就淡化了，恢复到最初的模样。

有的人说：减肥有那么多的小技巧可以加快燃脂的速度，那增肌有没有什么小技巧，可以加快增肌的速度呢？答案肯定的是有。

日常能够影响健身增肌速度，除了饮食和健身运动之外，还有就是日常的生活习惯。

增肌期间，你能够做到这五件事，事实上你的增肌速度已经比别人快了一倍了。

第一件小事、戒烟酒

很多人对于烟酒，真的是沉迷致死，是无论怎么劝说都无法让有烟瘾和酒瘾的人戒掉，那么对于健身增肌中的人也是一样的。

很多人虽然喜欢健身，但是日常也是烟酒不离口，酒精会抑制你的身体激素，特别是睾酮水平，还有烟瘾除了伤肺，还会导致你血液流淌着尼古丁的成分，也会影响到你的身体激素分泌，从而降低了增肌的速度。

第二件小事、控制热量

想要增肌的人就要记住，控制好自己的体脂率，尽量少吃油腻的食物以及高热量的食物。如果体脂率过高，身体内的脂肪过多，也会抑制身体睾酮素的分泌，从而降低了肌肉增长的速度。

第三件小事、充分的睡眠时间

睾酮素是肌肉合成和生长的主要成分，但是睾酮素的分泌就只在晚上休息时间才能高产，而且肌肉的合成和生长也是同个道理，你要在休息时间内才能生长出给更多的肌肉。如果每天熬夜或者是作息不好，都会影响到增肌的速度。

第四件小事、蛋白粉的摄入

日常我们在食物中能够获取到蛋白质的补充，但是对于想要等到好看的肌肉以及加快肌肉的生长速度，多吃蛋白质实际上能够有效地促进增肌。

由于日常我们在控制饮食中，不敢摄入太多的肉类等，实际上蛋白质的补充是非常有限的，只有通过吃蛋白粉来补充，才能有效地加快增肌的速度。

第五件事、不要过度训练

很多人以为如果每天都进行力量训练，肌肉很快就可以生长，实际上这种想法是非常错误的。第一，肌肉的生长需要时间修复和生长。如果每天都进行力量训练，肌肉根本没时间进行修复和生长，第二，如果每天进行力量训练，别说你的肌肉受不了，连你的身体都受不了。

建议每周2-3天的大重量训练即可，每隔两天做力量训练才能更有效地增肌。

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