肩周炎锻炼图解 有效缓解颈肩疼痛

1、爬墙练习

爬墙练习

有力尽量向上爬墙，每天争取多向上数一道砖缝，逐渐锻炼抬高患肢，直至正常。

2、划圈法

划圈法

划圈动作应像太极拳一样，缓慢、深长，每次可顺时针或逆时针方向各划15——20圈，每天3——5次。

3、展翅

展翅

站立，上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下，缓缓向上用力抬起胳膊，到最大限度后停留10秒左右，然后回到原位，反复进行。

4、梳头动作

梳头动作

双手交替由前额、头顶、枕后、耳后，做类似梳头动作，每次15——20次，每天3——5次。

5、体后拉手

体后拉手

自然站立，在患侧上肢内旋并后伸姿势下，健侧手拉住患侧手或腕部，逐渐向健侧和上方牵拉。

6、屈肘甩手

屈肘甩手

背部靠墙站立或仰卧于床上，上臂贴身，屈肘，以肘部作为支点进行外旋活动。

7、拉轮练习

拉轮练习

在墙上或树上安装一个滑轮，并穿过一条绳，两端各系一根小木棍，上下拉动进行锻炼。