既然跑步就能减肥，为什么还要去撸铁？说的太对了！

很多人的认知里，

力量训练（无氧运动）=增肌，

训练之后会是这样。

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心肺训练（有氧运动）=减脂，

训练之后会是这样。

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所以得出了结论：

减脂只需要跑步就可以。

不可否认，

控制饮食和跑步确实能够让你瘦，

而且前期效果也会很明显。

但是，既然跑步就能减肥了，

为什么那么多人还要去撸铁呢？

原因就在上面这张图里↑

因为如果你想要上面这样的身材，

只控制饮食和跑步，是不够的，

撸铁才是正解！

而除此之外，

还有很多你无法拒绝的理由！

1、身体很容易适应，跑步减脂会越来越难

人体是一个很聪明的“机器”，

当你每周进行多次长跑，

刚开始体重会有较明显的下降。

但当你的身体

适应了这个运动方式后，

这种单纯靠跑步减脂的效果

就会越来越弱。

这也就是为什么，

有很多小伙伴经常会问，

为什么跑步一段时间后就没有变化了呢。

如果还想通过跑步来减脂，

你可能要跑的更多、跑的更长。

2、靠跑步减肥，容易反弹

长时间跑步消耗脂肪的同时，

也必须面对损失一点肌肉的事实。

而肌肉是人体消耗热量的主要来源。

肌肉含量越低，

人体的基础代谢率也会越低，

消耗的热量相应就少，

脂肪相对容易堆积。

对于只跑步减肥的小伙伴来说，

一旦停下来，

身体相对更容易反弹。

想要减肥的小伙伴们，

不仅要做有氧运动，还应该配合力量训练，

提高肌肉含量，从而提高自身基础代谢率。

这才是减肥的长久之计！

那么撸铁都有哪些好处呢？

1、撸铁会让你更精力充沛

一个人经过力量训练后，

他的精力会比以前更充沛，

而且会更加积极地参加锻炼，

锻炼量也会比以前增加了30%左右，

自我感觉身体不那么容易疲劳。

说的通俗一点，就是更耐操练，

怎么练都不会觉得累。

2、降低脂肪含量

上文已说过，

肌肉是人体产生热量的主要来源，

而力量训练可以帮助身体增加肌肉含量。

身体每增加一公斤肌肉，即使不运动，

每天都要消耗75到110卡路里的热量，

一年就要消耗3-5公斤的脂肪。

3、改变体形，改进姿态

对于健身撸铁的人来说，

他们无论是在照镜子还是走路，

人都看起来格外精神。

力量训练可以帮助你：

加强背部肌肉的力量，

伸展胸部和肩部，加强腹肌，

这样让你在任何时候

都易于保持一个良好的体态，

显得更加健康、自信。

说到这里，

其实还有一个很多女生都担心的问题，

那就是担心肌肉男性化。

其实这种担心完全没必要，

每一位健身女神的好身材，

都是坚持撸铁打造出来的。

由于女性体内

促进肌肉增长的激素含量

远远低于男性，

女生要想练出男性化的肌肉

确实很难很难。

所以撸铁的女生身材一般都是这样的。

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